肝臟|著名中醫：40歲前多鍛煉，50歲后少鍛煉，60歲不鍛煉，有道理嗎？肝臟

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馬先生今年46歲，堅持夜跑已經有15年了，身體鍛煉的確實不錯，腿上都是肌肉，可是卻差點不能走路了。
每周至少三次，每次最少跑5公里，偶爾也會跑十公里，這是馬先生的夜跑運動量。
馬先生去年還參加了馬拉松，本來今年也想繼續參加的，可是腿出問題了。
馬先生發現，自己跑了一公里，腿就痛的受不了，到了醫院檢查，才發現髖關節磨損嚴重，需要進行人工關節置換手術。
醫生分析是因為，本身，馬先生的髖關節就比常人缺一小塊，加上長年累月的夜跑，才導致關節損耗嚴重。

?鍛煉這件事情，存在不少的爭議，有人說：“生命在于運動” ，也有人說：“生命應該靜養” 。
國家級名中醫徐再春老師曾在接受采訪的時候說：“建議年齡不到40歲的年輕人，要適當的多運動，跑步、打球、馬拉松都可以，但50歲以后就要悠著點了，鍛煉要適當， 60歲之后多保養多休息才是正確的。 ”
一、“40歲前多鍛煉， 50歲后少鍛煉， 60歲不鍛煉” ，有道理嗎？
美國國家癌癥研究所曾經發表過一項研究，研究人員通過對27萬多名59-82歲之間的老年人調查發現，參加自行車騎行、跑步、游泳、打球、高爾夫、步行等鍛煉的老人，要比不參加這些活動的人，全因死亡風險更低。
世界衛生組織給老年人的建議是：定期活動，少坐多動，循序漸進調整運動強度，最好每周進行超過150-300分鐘的中等強度有氧運動，或者超過75-150分鐘的高強度有氧運動。

?有人擔心運動會損傷到膝關節，但其實無論是普通人還是運動員，都可能在運動時遇到膝關節損傷的問題，不過跑步膝一般是由于膝蓋使用過度導致的，并不是只要運動就會得，與個人的體能、運動強度等有關。

久坐不動、跑步強度太高等都可能引發關節損傷，一般休閑式跑步的人被膝關節損傷盯上的幾率反而更小，因此還是要適當的鍛煉身體。
“40歲前多鍛煉， 50歲后少鍛煉， 60歲不鍛煉”這句話，應該理解為運動與靜養之間要講究一定的平衡。長期缺乏體力或者運動過度，運動之后沒有足夠時間休息恢復，都不利于身體健康。
正所謂中醫認為的“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨” 。

?二、中老年人運動，究竟是早上鍛煉好還是晚上鍛煉好？
中年人想要更好的保護身體健康，運動應該是早上鍛煉好還是晚上鍛煉好呢？
其實還是要結合人體的生物節律和自身具體情況來看，但早上、晚上適合的運動還是有些區別。
1、早上運動
早上剛起床的時候不適合過于劇烈的運動，因此最好選擇溫和一點的運動，比如打太極、散步、跳操等，像長跑、騎自行車等的運動最好選擇上午時進行。
早上不建議起太早運動，或者大清早在樹林密集的地方運動，而且注意充分熱身。

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2、晚上運動
晚上適合進行增肌運動，像健身操、慢跑、跳舞、快步走等有氧運動，可以安排在晚上進行。