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睪酮對身體有多重要相信各位健身愛好者都很清楚，無需我們再費口舌。睪酮水平會隨著年齡的增長而下滑，但仍有一些措施可以延緩這一趨勢，比如積極鍛煉、合理飲食。本文就介紹一些可以促睪的食物供大家參考。1.雞蛋雞蛋不單是優質蛋白質來源，也是健康膽固醇來源。多項研究表明，通過雞蛋攝入的膽固醇并不會增加血液中膽固醇含量，也不會升高血壓，而是作為原料幫助合成睪酮和其它激素。

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老派的健美傳奇Vince Gironda是一個生吃雞蛋的狂熱愛好者，聲稱熟雞蛋可能破壞了某些有益成分。但這個做法在如今爭議太大，主流觀點是絕對不贊成雞蛋生吃的，哪怕是所謂的無菌蛋也不贊成生吃。偶爾嘗鮮可能問題還不大，但長期生吃雞蛋會極大增加沙門氏菌感染風險。2.生蠔

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生蠔是促睪食譜中必不可少的一項。長久以來，“催情”都是人們想到生蠔的第一印象，比如意大利歷史上有名的浪蕩公子卡薩諾瓦據傳每天都要吃不少生蠔。生蠔能促睪主要來源于其中較高的鋅含量，另外像銅，硒，鎂，維生素D等其它促睪功效的營養素在生蠔中含量也不少。3.橄欖油/椰子油

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橄欖油多見于地中海地區的飲食中。多年來的研究發現地中海地區的人們健康狀態相對較好，患心血管疾病的風險低于其它地區，而且地中海地區人老年得子的情況似乎很普遍，這有可能也和橄欖油攝入有關。橄欖油富含單不飽和脂肪酸，可以有效的促睪，長期食用有助于保持長久的生殖力。有研究發現堅持2周的橄欖油攝入就可以讓睪酮水平提高17%左右。橄欖油促睪的機理是多方面的，既可以通過消炎增強細胞對睪酮的吸收，也可以通過抗氧化作用來保證細胞免受自由基的損害。日常吃沙拉的時候拌上1-2勺的橄欖油就可以了。

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椰子油也是另一種很好的脂肪來源。雖然飽和脂肪含量很高，但不必擔心，有研究表明椰子油中的飽和脂肪并不會增加心血管疾病的患病風險，反而有著促睪，提高代謝，促進甲狀腺素分泌，提高認知能力等一系列積極作用。4.黃油

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與椰子油類似，黃油也是一種優質脂肪，我們不必談脂變色。人們對黃油的不好印象主要來自于人造黃油和劣質黃油，這些黃油含有大量的氧化歐米伽-6植物油，會破壞人體的激素平衡。而好的黃油可提供健康的飽和脂肪、多種脂溶性維生素。這些飽和脂肪是人體合成包括睪酮等激素必不可少的原料，而脂溶性維生素也在睪酮合成中扮演著重要角色。如有可能的話，盡量選擇以草飼牲畜所產的奶為原料制成的黃油。5.咖啡

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有研究表明每天1-2杯濃咖啡（折合200-400毫克咖啡因）就可以提高睪酮水平。但要注意不能過度，過高的咖啡因攝入量會導致皮質醇分泌增加，反而有害。推薦嘗試一下將黃油和咖啡這兩種促睪食物混搭，聽起來有點暗黑料理的感覺，但實際上并不少見，藏族人數百年來的傳統飲品酥油茶其實就是類似的混搭，藏族人能在喜馬拉雅山區的艱苦環境下繁衍生息，酥油茶功不可沒。6.巴西堅果

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