文章圖片
文章圖片
文章圖片
不知道大家有沒有了解過促睪這詞 ， 對于健身愛好者來說 ， 促睪是非常重要的 ， 特別是在增肌期間 ， 體內睪酮水平會直接影響到增肌效率 。 促睪是什么？簡單說一下 ， 促睪就是促進睪酮素分泌 ， 那么睪酮素又是什么？簡單來說 ， 睪酮素是男性體內一種重要激素 ， 它會影響到男性的精氣神和精力以及男性特征 ， 當然 ， 睪酮素在女性體內也會分泌 ， 只不過分泌量僅是男性的15%左右 。
在年輕的時候 ， 體內睪酮素會處于較高的水平 ， 所以 ， 年輕人的體能精力都會比較旺盛 。 但是 ， 隨著年齡的增長 ， 體內睪酮素會逐漸降低 ， 特別是到了30歲后 ， 體內睪酮水平會大幅度下降 。 如果發現自己的體能精力不如從前了 ， 每天打不起精神 ， 自身力量也減弱了 ， 工作效率下降等等 ， 身體出現這些情況 ， 很大可能跟睪酮素降低有關 。
【運動|堅持健身能促睪嗎？有哪些方法能有效提高睪酮分泌？】人到中年無奈多 ， 導致睪酮分泌量下降的原因跟年齡有關 ， 同時跟生活習慣也息息相關 。 到了30歲后 ， 很容易引發“中年危機” ， 生活和工作壓力讓人喘不過氣 。 再加上不良的生活習慣 ， 比如：抽煙、喝酒、熬夜、吃宵夜等 ， 那么就更會影響身體睪酮分泌 ， 讓身體加速衰老 。
那么我們要怎么做才能維持或者提高睪酮水平 ， 保持年輕的體能精力 ， 維持年輕的身體狀態呢？其實 ， 很多人心里都有答案 ， 就是不愿意去做 。 比如把不良的生活習慣改正、每天堅持運動、減少熬夜的習慣等等都是能夠促進睪酮分泌的 。
下面就跟大家說一說 ， 到底怎么促睪？
1、堅持運動 ， 特別是多做力量訓練
生命在于運動 ， 每天堅持運動能讓身體保持健康的狀態 ， 這個道理大家都懂 ， 可就是不愿意去做 。 如果你想要促睪 ， 那么堅持運動是必須的 ， 特別是力量訓練 。 因為睪酮的分泌可以直接在運動中“獲取” ， 進行高強度的力量訓練 ， 比如：負重深蹲、臥推、倒蹬、硬拉等等這些動作都能促進睪酮分泌 ， 當然 ， 鍛煉腿部的效果會更佳 。
力量訓練能促進睪酮分泌 ， 而隨著睪酮水平增加 ， 又有利于肌肉增長 ， 同時 ， 身體肌肉含量增多 ， 又能促進睪酮分泌 ， 所以 ， 睪酮和肌肉是互相促進關系 。
2、減脂是關鍵 ， 體內脂肪過多會抑制睪酮分泌
減脂是促進睪酮分泌的關鍵 ， 因為體內脂肪過多 ， 會抑制睪酮分泌 ， 并增加雌激素的分泌 。 所以 ， 在生活中為什么很多胖子看起來都不夠陽剛 ， 也就是體脂率過高導致雌激素分泌量大引起的 。 體內脂肪過多也會對身體健康帶來負擔 ， 身體各方面的素質都會降低 。 所以 ， 無論是為了促睪還是為了身體健康 ， 減脂都很有必要 。
當然 ， 減脂也跟運動有關 ， 只有堅持運動 ， 才能提高體內脂肪消耗 ， 促進減脂效率 。 同時 ， 也要合理控制飲食 ， 以清淡為主 ， 減少熱量攝入 ， 也是減脂的有效方法 。 隨著體脂率的降低 ， 睪酮水平就能得到提高 ， 身體也會越來越健康 。
3、控制飲食 ， 多攝入鋅元素、蛋白質、優質脂肪
- 肌膚|女性不愿老太快，堅持多吃3種食物，滋補身體，好處多多！
- 帥哥|軟萌弟弟變成漫撕肌肉帥哥？這些男星健身后的身材太迷人了！
- 代謝|運動代謝圖譜揭示何時運動最好
- 治療|治療運動神經元的方法有哪些呢?
- 運動解剖學|報考瑜伽教練證要什么條件呢？
- 運動神經元患者案例分享
- 北京冬奧運動|國際奧委會：北京冬奧運動員村相關人員新冠疫苗接種率接近100%
- 健康|養生不能只說不做，堅持做到這幾點，身體更健康，壽命更長久！
- 四肢|四肢發達，頭腦簡單？經常運動的人，大腦很快就受到這6個影響
- 降血壓|高血壓患者，經常做這4個運動，或有助于控制血壓，不妨試試