能夠在家里鍛煉身體是很多人的愿望，但是愿望是美好的，遇到的困難也是客觀存在的，家中鍛煉最難得一點就是缺乏專業的指導，很容易讓我們在訓練的過程中跑偏，不知道自己下一步該怎么辦，所以我們需要提升自己的運動知識，掌握幾組基本的瑜伽序列，在編排自己的瑜伽練習動作時也可以游刃有余，那么我們下面就開始具體的介紹。

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其實瑜伽中的很多動作都是延伸或者說是變體，萬變不離其宗，瑜伽按照鍛煉體位劃分，可以分為坐姿、前屈、后仰、側彎、扭轉、平衡、倒立等七類

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即使是再復雜的動作，也離不開這幾個類別，所以我們在鍛煉時就可以根據這幾的需求自由組合，例如你是想簡單熱身，那么就選擇扭轉與側彎類，可以加入三角式、花環式、風吹樹式等動作，而如果你想讓自己的序列有一定難度，加入高難度動作的同時別忘了中間穿插休息束，讓訓練更加平緩。

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下面我們分享一些應用廣泛的動作，你可以用來豐富自己的瑜伽序列，趕快來學習一下吧。

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動作一：金剛坐簡易牛面式（右）
來到跪姿，雙膝和雙腳并攏，臀部坐向腳跟的位置，立直后背，不要塌腰，頭頂延展，吸氣右臂由前向上貼向右耳，呼氣時屈右肘向下，讓你的右手去撫摸肩胛骨的中端，左臂舉過頭頂后扶住右側的肘關節；
想象讓你的右肘靠近中線，并且放到頭部的后側，頭部輕輕后靠你右側的手臂，充分的呼吸，找到腋窩的伸展，想象你的腋窩朝向正前方而不是右側，微收肩胛，最后一個呼吸，落下左手，放回體側。

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【 動作|居家練瑜伽很簡單，掌握幾式基本動作，自由組合演變出諸多變化】動作二：跪式脊柱扭轉（左）
吸氣時抬起左手向前，掌心向內，呼氣時將左手手臂及肩膀放于墊面，側臉貼地，調整臀部指向正后方，在此停留5組呼吸；
在呼氣的過程中嘗試將右手手臂輕推地板，幫助胸腔的延展，維持腹部核心的收縮，自然的吸氣，呼氣時繼續的伸展脊柱，加強扭轉的幅度，最后1次鼻腔深長的吸氣，緩慢的呼氣，下一個吸氣時緩緩地推起身體向上，還原四腳跪姿。

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動作三：寬臂扭轉蛇式
再次呼氣落下右手，彎曲右側膝蓋，左腿后退一小步，膝蓋跪地，右膝蓋后撤，慢慢呼氣，身體俯臥會地板，展平腳背，雙腿與肩同寬，讓你的雙手打開放在墊子的外側，虎口向前，十指向外，外八字，吸氣試著推著手肘，先來到寬臂的蛇式

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