近日一則關于男性身高的消息
引發廣大關注
“在1985-2019這35年間 ， 中國男性平均身高增長將近9厘米 ， 增幅居全世界第一”


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雖說身高很大程度上是由基因決定的
但科學的營養支持、良好的運動習慣
也非常重要
怎么樣吃和鍛煉 ， 能夠又高又帥呢？
一起來聽聽專家怎么說吧！


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【第一招：營養】
中南大學湘雅二醫院
骨科副主任朱威宏指出
人的身高主要與長骨有關
（主要是下肢的股骨和脛腓骨
俗稱——腿！）
在少年兒童時期
長骨的骨骺與骨干之間
存在著骺軟骨
骺軟骨不斷增長和骨化
骨的長度就不斷增加


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那么如何科學補充營養、科學鍛煉？
朱威宏給家長們劃重點啦！
營養主要體現在
蛋白質、鈣和磷的全面補充下
食物中的高蛋白質
如瘦肉、禽蛋、牛奶、魚類
以及各種促進新陳代謝維生素B族、E族
豆類、雜糧及新鮮水果、蔬菜等
所含的營養成分
都有助于骨骼的充分發育


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（老話說：挑食長不高～）
湖南省胸科醫院營養科主任張勝康提示
奶制品中的蛋白質與鈣攝入量
與身高增長趨勢相關性較強
【第二招：運動】
除了營養之外
另一個重要因素不容忽視
那就是——
運動 ， 運動 ， 運動！
重要的事情說三遍


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【有份|追光｜想要又高又帥？這里有份寶典】適當的體育運動可刺激機體鈣和磷的吸收
加速骨礦物質在骨內沉積
加強全身的血液循環
使骨生長加速
有利于人體長高


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研究顯示：同齡同性別的青少年
經常參加體育鍛煉的
比較少鍛煉的身材要高
那么骨科專家具體有什么推薦呢？
快收下這一份科學運動指南吧！
摸高、爬桿、爬繩梯鍛煉、引體向上、交叉伸展、跳繩、跳皮筋、踢毽子、單杠懸垂及游泳都是不錯的選擇哦！


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朱威宏指出 ， 這些體育訓練
會增加關節、韌帶的柔韌性
有助于身高發育
但是以下“雷區”千萬要避開：
1. 舉重、杠鈴、鉛球、鐵餅等負重訓練
不宜作為18歲以下少年的常規訓練項目
2. 運動量控制在每周2-3次
每次30到60分鐘左右
適量的運動可以促進骨骼的發育
而過量的運動會影響骨骼的正常發育
3. 兒童在硬地面上
反復進行跳躍練習時間過長
會使下肢骨過早骨化或引起骺軟骨損傷
從而影響骨的正常生長發育和身高的增長
4. 從高處往下跳的練習
可能造成骨盆和下肢骨變形
要運動 ， 也要講科學！
【第三招：睡眠】
科學睡眠也很重要哦！

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