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對于剛接觸健身訓練的新手|偏瘦人群，該如何找到胸部訓練的感覺？這個訓練樣本值得你一試( 二 )


盡可能的降低啞鈴 ， 感受胸部肌肉的拉長 ， 加強離心收縮 ， 動作過程中 ， 肘部是保持固定不動的 ， 只有你的肩關節角度在變化 ， 同時你肩胛骨也是收緊的 。
對于剛接觸健身訓練的新手|偏瘦人群，該如何找到胸部訓練的感覺？這個訓練樣本值得你一試
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【對于剛接觸健身訓練的新手|偏瘦人群，該如何找到胸部訓練的感覺？這個訓練樣本值得你一試】3.平地臥推
這個動作可以用杠鈴也可以使用啞鈴 ， 當然像下圖使用大號的杠鈴片效果會更好 ， 其動作目的是訓練你頂峰收縮的能力 。
它可以讓你胸部獲得完美的肌肉收縮 ， 而且對肩關節更為友好 ， 雙掌緊緊夾住杠鈴片 ， 推起雙臂盡量伸直 ， 增加頂峰收縮感 。
對于剛接觸健身訓練的新手|偏瘦人群，該如何找到胸部訓練的感覺？這個訓練樣本值得你一試
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4.啞鈴平板臥推
最后一個動作就是讓你更好適應臥推發力的感覺 ， 先從啞鈴開始慢慢地過渡到杠鈴 ， 畢竟啞鈴更易控制 ， 而且啞鈴平板臥推也是一個很好的對胸部進行全面刺激的動作 ， 也適合增加一定的負重 。
同樣收緊下沉肩胛骨 ， 勻速的降低和推起啞鈴 ， 速度不要過快 ， 體會胸肌發力的感覺 。
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總結
這一共是6個動作 ， 前兩個動作為預激活動作 ， 如果肩胛骨引體向上實在做不了 ， 把第二個預激活動作放在重點 ， 著重訓練你肩胛骨的靈活性 。
當然你也可以加上俯臥撐來豐富你的訓練 ， 后4個動作 ， 組成一個循環進行胸部肌肉的正式刺激 ， 四個動作依次各完成一組 ， 每組8-12次 ， 組間休息60-120秒 ， 進行4個循環 。
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來源：小方愛舉鐵