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機體|重陽節后 老年人不可盲目秋凍

【機體|重陽節后 老年人不可盲目秋凍】重陽節后 老年人不可盲目秋凍
民俗中 ， “九”有長久、長壽的含意 ， 重陽節寄托著人們對老年人健康長壽的美好期望與祝愿 。
從中醫角度來說 ， 重陽節過了 ， 時令也逐漸進入了深秋 。 此時天地之氣機變化劇烈 ， 由夏季的長旺轉為秋季的收斂 ， 人氣亦應之 。 《內經》講“秋冬養陰” ， 就是說秋冬時節要注重將體內的氣血、津液、正氣等都收藏起來 ， 以適應自然界陰氣漸生的規律 ， 從而為來年春天的陽氣生發打好基礎 。 所以 ， 重陽節后養生 ， 老年人不可盲目秋凍 ， 以免傷寒 ， 導致疾病 。 尤其是頭部、腹部和足部不能凍 。
避秋燥 注意保暖
重陽節后 ， 氣溫下降 。 干燥涼爽的秋風容易耗傷人體津液 ， 損傷嬌肺 ， 使人出現口干、唇干、鼻干、咽干及大便秘結、皮膚干裂等不適 ， 甚至引起燥咳 ， 經久不愈等癥狀 。 這就是典型的“秋燥”（涼燥） 。 此時 ， 應調整飲食 ， 適度飲水 ， 多吃當季的新鮮水果、蔬菜等 ， 保持室內濕度 。 老年人尤其要避風寒 ， 注意保暖 ， 避免感冒 。
暢情志 不要悲秋
老年人的精神調養尤為重要 。 重陽時節 ， 氣溫漸冷 ， 風起葉落 ， 更易悲秋 。 重陽登高 ， 遠觀紅葉 ， 讓人心曠神怡 。 也可高歌詠曲 ， 配以歡快的音樂 ， 穿著暖色調的服飾 ， 既能調節心情 ， 又能消除憂愁煩惱 。 生活中 ， 老年人不妨多做自己喜歡的事情、多運動 ， 以陶冶情操 ， 讓自己更加樂觀豁達 。
飲食以滋陰潤肺、少辛增酸為原則 。 辛辣刺激的食物容易引起肺燥 ， 不宜多吃 。 酸味食物具有收斂和生津的作用 ， 因此可適當吃點橘子、葡萄、山楂等酸性食品 ， 收斂補肺 ， 生津止渴 ， 以防秋燥 。 但要注意不宜多吃 ， 以防酸多傷胃 。
老年人消化功能弱 ， 如無糖尿病 ， 早餐宜喝粥 ， 粳米、糯米粥可健脾胃、補中氣 ， 酌加沙參、麥冬等 ， 可滋補肺胃 ， 也可加些紅棗、蓮子等健脾胃食品 。
適勞逸 增強運動
隨著天氣轉涼 ， 老年人可適當增加運動量 ， 以強身健體 。 運動應循序漸進 ， 散步、快走、慢跑等逐漸加量 ， 提高心肺功能 ， 亦可增強機體的耐寒能力 。 秋高氣爽、天高云淡之時 ， 可叫上三五好友 ， 一起爬爬山 。 氣溫偏低時 ， 最好等出太陽后或比較暖和的時候再出門鍛煉 ， 避免過多出汗 ， 耗氣傷津 ， 削弱機體的抵抗力 。 老年人也可在室內進行八段錦、太極拳、健身操等鍛煉 ， 以調節臟腑、疏通血脈 。 （健川）