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建議|秋意濃 不要急著貼秋膘

【建議|秋意濃 不要急著貼秋膘】秋意濃 不要急著貼秋膘
重陽過后 ， 夜晚溫度將會降得更低 ， 人們要特別注意保暖 ， 別再“秋凍”了 。 另外 ， 燥氣當令 ， 人們在飲食上要多食滋陰之物 ， 防燥邪 ， 讓機體的各項生理活動順應自然界的變化 。
進補不宜過
“在飲食養生方面 ， 寒露時節應在平衡飲食的基礎上 ， 以‘滋潤生津 ， 減辛增酸’為原則 ， 適當增加食酸 ， 少吃辛辣食物 。 如吃些醋或酸味的應季水果：葡萄、梅子、石榴、番茄等 ， 一方面酸性食物可以增加津液 ， 另一方面酸性收斂 ， 通過增酸可以防止肺氣過旺影響到肝的功能 。 新鮮的蔬菜和水果 ， 銀耳、百合、蜂蜜、蓮子、花生等均具有很好的滋陰潤燥作用 ， 在秋天也是不錯的選擇 。 ”中醫師吳曉晶介紹 。
最近天氣轉冷 ， 一些中老年人開始了進補計劃 。 但現在還不宜急補、大補 ， 應以“平補”為宜 ， 健脾養胃、調補肝腎 ， 可適當多吃些玉米、山藥、藕、大棗、核桃、栗子等蔬果 。 “身體虛弱和年紀大的人進補更應注意 ， 不宜盲目大補 。 因為體質虛弱的人 ， 往往不能承受大補之品 ， 進補后易引起消化不良 ， 進而影響吸收機能 ， 不但不能強身健體 ， 還會引發疾病 。 ”對此 ， 吳曉晶建議 ， 中老年人進補前最好先咨詢專業的中醫師 ， 對癥進補 。 而對于脾胃虛弱的人群 ， 進補的關鍵是調養脾胃 。
多睡不能解秋乏
俗語說的“春困秋乏” 。 秋季是陽氣逐漸下降、陰氣逐漸上升的過渡時期 。 在陰陽轉換的時節中 ， 會出現一些特有的現象 ， 比如秋乏 ， 常表現為倦怠、乏力、精神不振等 。
防秋乏最好的辦法不是大睡 ， 而是鍛煉 。 運動鍛煉可以強健體魄 ， 可以在一定程度上趕走秋乏 ， 但運動強度不宜過大 ， 如果強度太大 ， 反而會加重人體的疲憊感 。 在寒露時節 ， 由于秋高氣爽 ， 可做一些貼近大自然的舒緩運動 ， 如快步走、爬山等 ， 既能收斂心神 ， 也可達到鍛煉的目的 。
重陽節后晝短夜長 ， 自然界中的“陽氣”開始收斂、沉降 。 早睡可順應陽氣收斂 ， 早起可使肺氣得以舒展 ， 因此秋季養生就要做到早睡早起 。
每天泡腳補腎氣
天氣由涼爽轉為寒冷 ， 腳作為人體的第二心臟 ， 如果受涼容易招惹疾病 ， 相當于給身體打開了一道引外邪入侵的大門 。 建議要做好腳部保暖 ， 不要再穿露腳面的鞋子 。
吳曉晶建議 ， 天冷之后 ， 大家最好養成睡前用熱水泡腳的習慣 ， 既可預防呼吸道感染性疾病 ， 還能使血管擴張、血流加快 ， 減少下肢酸痛的發生 。 泡完腳以后 ， 還可做揉腎經的功課 ， 首先坐到床上 ， 腳心相對 ， 兩腳心涌泉穴是腎經的起始穴 ， 然后雙手握住小腿肚的肌肉 ， 慢慢用力向外面翻 ， 并且讓雙手盡可能多地握住小腿肚肌肉 ， 向外上方翻并按摩 ， 就這樣重復操作 ， 直到小腿感到發熱 。
氣溫多變要防病
寒露過后 ， 寒氣漸生 。 突然降溫的時候 ， 患腦血栓的病人往往會增加 。 此時節不宜“秋凍” ， 應注意防寒保暖 ， 有心腦血管疾病的患者 ， 尤其要注意頭面部保暖 ， 以防病情加重 。 有心腦血管疾病病史的人群還要注意清晨和晚間適量飲水 ， 稀釋血液 ， 預防血栓 。
氣溫下降明顯 ， 要預防感冒 ， 有效措施之一就是經常保持室內通風 ， 每天通風時間應不少于30分鐘 。 另外 ， 經常按摩鼻部 ， 也有助于防感冒：將兩手拇指外側相互摩擦至有熱感后 ， 沿鼻梁、鼻翼兩側上下按摩30次 ， 然后按摩鼻翼外緣的中點迎香穴20次 。 對冷空氣敏感的人在秋季容易出現鼻塞、流涕 ， 經常按摩鼻部可緩解癥狀 。