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|3個都不曾注意到的「引體向上」細節，讓訓練效果事半功倍( 二 )


抓握方式除了背肌主導發力外 ， 在引體向上過程中 ， 手臂肌肉（主要有肱二頭肌、肱肌、肱橈肌這3塊）都會在一定程度上被調動起來、參與發力 。
以掌心朝向自己的姿勢、反手抓握單杠時 ， 肱二頭肌、肱肌的激活程度最高 ， 而肱橈肌幾乎不怎么發力；
掌心朝外、正手抓握時 ， 肱二頭肌基本不參與發力 ， 而肱橈肌、肱肌則會被積極調動起來；
最后 ， 采用掌心相對的中立抓握方式 ， 肱二頭肌、肱肌與肱橈肌3塊都會比較均衡、活躍地被調動起來 。 因此在實際練習時 ， 不少訓練者往往發現 ， 它的難度會略低于正、或反手引體 。
除此之外 ， 對大部分人來說 ， 相較于正手（尤其是寬距正手）抓握 ， 中立抓握方式對肩、肘關節會更為友好 ， 可避免關節疼痛不適的問題！
當然由于每個人的身體、關節架構都會有所不同 。 如果想找到最適合自己、練起來最舒服流暢的引體抓握方式 ， 最理想的選擇便是「圓環引體向上」 。
此時在動作過程中 ， 雙臂、肩膀都能比較靈活地移動 ， 它們會遵循身體自然感受 ， 去找尋最佳運動軌跡、動作姿勢 。 而且肌肉受力、訓練效果絲毫不遜于單杠引體 ， 還能避免給關節施加大量壓力 ， 預防傷病發生 ， 絕對是一舉兩得！