如果沒有背包的話 ， 則可用T恤包裹手肘、小臂區域 ， 然后屈臂抵住門框 ， 練習側平舉動作 ， 也能收獲相當強烈的中三角肌刺激效果！
前傾式俯臥撐在能力范圍內 ， 最大幅度地前傾身體 ， 使肩膀超過手肘 ， 并以這樣的姿態練習俯臥撐 ， 能針對刺激強化三角肌前、中束區域 ， 同樣能使雙肩形態逐漸寬厚、有力 。
倒立俯臥撐最后 ， “倒立俯臥撐”堪稱為徒手居家動作中的“練肩之王” ， 當然這個動作會有比較高的難度、挑戰性 。
在剛開始階段 ， 可以首先從屈體俯臥撐練起；然后逐漸墊高雙腿…
最后循序漸進 ， 過渡到倒立俯臥撐的訓練中！

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