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預防骨質疏松

預防骨質疏松三部曲：牛奶·運動·曬太陽
預防骨質疏松的行動綱領可以總結為“牛奶·運動·曬太陽” ， 通過科學膳食及合理運動可有效改善骨骼健康狀況 ， 保持年輕活力 。
第一部曲：喝牛奶 。 牛奶中含有豐富的活性鈣 ， 容易吸收且飲用方便 ， 是人類最好的鈣源之一 。 但牛奶的選擇也有講究 ， 中老年人不妨試試煥輕骨力牛奶 ， 它針對中老年人骨骼健康 ， 添加了維生素D和CPP（酪蛋白磷酸肽） ， 能雙效促進鈣質的吸收 ， 預防骨質疏松 。 在喝牛奶的同時 ， 還要避免飲用過量的茶、咖啡、煙、酒等刺激性的物質 ， 并減少食鹽和油膩食品的攝入 。
預防骨質疏松
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第二部曲：運動 。 研究顯示 ， 骨骼必須在負重狀態下才能使鈣質有效地吸收于骨組織中 。 因此 ， 保持一定強度和頻率的鍛煉 ， 增強骨骼承受負荷及肌肉牽張的能力 ， 能夠有效提高補鈣的效果 ， 預防骨質疏松 。 每天走路30分鐘、打太極等都是不錯的鍛煉方法 。
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【預防骨質疏松】第三部曲：曬太陽 。 因為陽光中的紫外線可使人體皮膚產生活性維生素D ， 可促進鈣在腸道中吸收 。 最好能邊曬邊走動 ， 以利于身體吸收日光 ， 每天15~30分鐘左右 。
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