1. 首頁 > 健康養生 > >

維生素D|人體需要多少維生素D？這里一文為你解答！

維生素D

維生素D|人體需要多少維生素D？這里一文為你解答！

文章圖片

維生素D|人體需要多少維生素D？這里一文為你解答！

文章圖片


維生素D在人體中起著很多重要的作用 。 它有助于人體吸收維持骨骼健康所需的鈣、磷等主要礦物質 ， 以保持骨骼健壯;肌肉需要它來幫助運動;而神經系統需要它來給全身傳遞信息 。
但是很多人的維生素D攝入量不足 。 所以 ， 需要找到最好的方法來幫助人體獲得需要的維生素D ， 以及決定是否需要服用維生素D補充劑 。

哪些人需要補充維生素D？
維生素D可幫助人體吸收食物中的鈣和磷 ， 因此維生素D對骨質疏松癥О患者非常重要 。 研究表明 ， 鈣和維生素D一起有助于絕經后的女性保持更健壯的骨骼 。 維生素D還有利于治療導致骨骼脆弱的其他疾?。ū热缲E癥) 。 如果擔心自己的骨骼健康 ， 可咨詢醫生是否需要考慮服用補充劑 。
維生素D攝入量低的人群也需要服用補充劑 ， 包括:
1.50歲以上的中老年人；
2.很少曬太陽；
3.患有腎臟疾病或其他影響身體吸收礦物質疾??；
4.乳糖不耐受患者 ， 也就是不能消化乳制品中的糖；
5.素食主義者；
6.只吃母乳的嬰兒 。
研究人員也研究了維生素D對癌癥Q、高血壓等其他疾病的影響 ， 但證據尚不清楚 。

需要補充多少？
具體攝入量因年齡的不同而有所差別：
1~70歲(包括孕期和哺乳期女性):每天600U(國際單位)
70歲以上每天800IU 。
有些專家認為 ， 這些推薦的攝入量太低 ， 尤其是對容易患骨質疏松癥口的人 。 咨詢醫生最適合您的維生素D攝入量是多少 。
人體有可能攝入過多的維生素D 。 每天的劑量超過4000IU對9歲及以上人群有害 。 1~8歲兒童攝入量不能超過2500~3000IU 。 從食物中是不太可能攝入這么高劑量的 ， 但是如果服用維生素D補充劑 ， 就可能出現這種情況 。

如何獲得維生素D？
當陽光直接照射在皮膚上時 ， 人體就會產生維生素D 。 每周曬幾次太陽 ， 不涂防曬霜 ， 每次只需10~15分鐘 ， 人體就可以獲得足夠的維生素D 。 但是保護皮膚也很重要 ， 因為曬太陽的時間過長可能導致皮膚癌口 。 如果在室外曬太陽的時間超過幾分鐘 ， 最好是涂抹防曬霜 ， 或穿好衣服 ， 遮住身體 。
那么 ， 還有哪些途徑可獲取維生素D呢？
其實很多食物中都存在天然的維生素D ， 包括富含脂肪的魚類 ， 比如三文魚、金槍魚和晴魚 。 它們是維生素D的最好來源；牛肝、奶酪和蛋黃；蘑菇（含少量)

在美國 ， 還有其他食品添加了維生素D ， 比如牛奶、早餐麥片、一些橘子汁、酸奶和豆奶 。
【維生素D|人體需要多少維生素D？這里一文為你解答！】最好是從陽光和食物中獲取維生素D ， 也可以通過服用補充劑來獲取 。