1. 首頁 > 健康養生 > >

老年人學會4個攝生小動作，10分鐘強身健體，在家就能做

健康知識養生常識

老年人學會4個攝生小動作，10分鐘強身健體，在家就能做
文章圖片
第一個動作：深呼吸 ， 怎么做？
先來觀察一下自己呼吸時身體的變化 ， 是不是吸氣時胸部鼓起來、肚子收回去？這種呼吸方式稱為胸式呼吸 ， 大多數情況下我們都是這樣呼吸的 。
但這種呼吸方式只能使肺中的氣體與外界交換一半 ， 對老年人尤其是有老慢支等的人來說 ， 一方面會導致攝氧量不足增大心臟負擔 ， 另一方面長此以往可使心肺功能“用盡廢退” 。
所以老年人平時可多做深呼吸來改善延緩呼吸功能的下降 ， 不外深呼吸是有技巧的 ， 將胸式呼吸改成腹式呼吸 ， 簡樸地說就是吸氣時盡可能把肚子鼓起來 。
腹式呼吸時 ， 頻率不要過快 ， 一分鐘大概6次左右為佳；假如想進一步強化腹式呼吸 ， 可以在呼氣時盡可能收縮肚子 。 這種深呼吸鍛煉在家隨時都可做 ， 天天2-3次 ， 每次3-5分鐘即可 。
老年人學會4個攝生小動作，10分鐘強身健體，在家就能做
文章圖片
第二個動作：飯后揉肚子 ， 怎么做？
許多老年人飯后肚子脹 ， 揉一揉會感覺愜意許多 ， 由于揉肚子可以加快胃腸蠕動、保進消化吸收 ， 但怎么揉是有講究的 。
要知道 ， 人的腸道起始于右下腹 ， 終止于左下腹 ， 所以揉肚子要順著腸道的方向 ， 也就是要順時針方向揉 。 這樣才能真正增加腹腔壓力 ， 刺激腸道神經匡助腸道加快蠕動 ， 而且要以肚臍為圓心稍用力來揉 。 同樣的道理 ， 當發生腹瀉也就是拉肚子時 ， 則可逆時針揉肚子 ， 有一定緩解腹瀉的作用 。
每次也不需要揉多長時間 ， 3-5分鐘即可 。
第三個動作：做蹲的動作 ， 怎么蹲？
人到老年 ， 肌肉氣力的下降是朽邁最主要的表現 ， 尤以腿部肌肉萎縮最為顯著 ， 隨之而來的是運動功能下降 ， 多種疾病更輕易接踵而至 ， 怎么辦？
老年人學會4個攝生小動作，10分鐘強身健體，在家就能做
文章圖片
最簡樸的方法是常做深蹲強化腿部肌肉 ， 但這個動作又可能增加膝關節壓力而使之受損 ， 為此專家們對深蹲進行了研究 ， 發現：把深蹲改成靠墻半蹲 ， 既可達到鍛煉的作用 ， 還能緩解膝關節痛苦悲傷 ， 可謂一舉兩得 ， 適合于老年人以及有膝關節病的人 ， 要點是：
背靠墻半蹲 ， 留意保持小腿垂直 ， 半蹲時膝蓋不要超過腳尖 ， 盡可能保持這個姿勢2分鐘 ， 天天到1-2次 ， 每周至少做4-5天 。 剛開始做的老年人 ， 可能只能堅持幾十秒 ， 不要心急 ， 常常做可逐漸延長時間 ， 獲益也會越來越大 。
第四個動作：搓手操 ， 怎么做？
氣血通暢 ， 是全身血液循環、心臟功能良好的體現 ， 也是中老年人攝生防病的需要 ， 除了養成良好的生活習慣 ， 還有許多方法可以輔助 。 好比按壓手部的勞宮穴、合谷穴等就有助于通暢氣血 ， 可以通過搓手操來實現 ， 方法很簡樸：
雙手掌對合在一起用力搓 ， 搓到手掌發燒 ， 主要刺激勞宮穴
十指緊扣在一起 ， 且一只用的食指、一只手的拇指按壓對側虎口處的合谷穴
雙手做鼓掌拍手的動作 ， 同樣可以刺激手心的勞宮穴
每個動作做10次為一組 ， 每次做3組 ， 全天隨時都可做 ， 幫你養護心臟通氣血 。
【老年人學會4個攝生小動作，10分鐘強身健體，在家就能做】【轉發出去給更多的人吧 ， 歡迎點擊關注每天聽健康 ， 利便今后一起學習交流更多健康知識】