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要點|健身時間不充足，如何才能練出腹肌并保持住

腹肌很誘人，大家都想擁有它，然而并不是每個人都能擠出時間在健身上的，所以腹肌也就很難保持。但是慶幸的一點是，腹肌并不是練了才有，而是天生就存在的，要想保持腹肌清晰可見，那就記住幾個要點：
要點|健身時間不充足，如何才能練出腹肌并保持住
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要點1. 健身時間不充分，不等于偷懶不訓練，也不等于暴飲暴食，猶如放棄自我。要點2. 健身時間不規律，只是不能夠每天都鍛煉，但總有兩三天是能夠支配時間的。要點3. 你的內心要保持對身材充滿著渴望。
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當我們訓練不規律時，會造成各部位肌肉頻率訓練過低，如果一周只有三天，那么分配到胸背肩腿腹是肯定不夠的，所以我們需要加大訓練頻率，不斷地刺激各個部位，即使它們沒有專項刺激。上面提到了腹肌是天生存在的，因此，我們真的不必要花時間在腹肌，小肌群上，要把這三天的時間花在各部位的鍛煉上，以最高效的方式去消耗熱量，去發展全身，脂肪也就無處遁形，腹肌自然而然保留下來。
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這每周三天你該怎么訓練呢？將我們的思維擴大，不要局限在單一饑群，而是在上半身推，上半身拉，下肢這三個方面上下功夫，這樣每個饑群都會在有限的時間里得到訓練，而且針對某個部位的動作個數將會減少，因此都使用大重量訓練，建議每個動作5組，5RM。
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比如：第一個訓練日：上斜臥推，坐姿推胸，坐姿夾胸，坐姿推肩，前平舉，側平舉第二個訓練日：引體向上，硬拉，杠鈴劃船，坐姿劃船，T杠劃船第三個訓練日：深蹲，倒蹬，箭步蹲，腿彎舉，直腿硬拉目的就是高強度，高密度，大重量訓練，消耗大量的熱量，保持低體脂率，讓腹肌保留下來。