只要功夫深，鐵杵磨成針。想必大家都聽過這句話，可是有幾個人能做到呢？我們總覺得自己的腰部不夠靈活，可是我們平常只是感覺自己的腰部僵硬，那我們有用方法去讓自己的腰部靈活嗎？其實我們如果真心細腰的話，我們的腰部能多靈活，就看我們平常對自己的決心有多大了。

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既然大家有想讓自己的腰部靈活起來的想法，那小密就想大家推薦幾個靈活腰部的體式。第一個體式是單手鴿王式，這姿勢可以說難度比較小，大家可以隨時隨地的進行練習。我們只需要雙膝跪地，將左腿彎曲，并且把左腳腳尖向上繃直，朝向我們的頭部方向。不同的是，單手鴿王中的另一手去撐地支撐我們身體的，可以說這姿勢是很適合我們初學者的姿勢。

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輪式動作對我們腰部鍛煉有著顯而易見的作用。但是輪式的側重點不一樣，對我們身體部位鍛煉的程度也不一樣呢。比如我們雙腿并攏伸直的輪式動作，我們此時彎曲度全在于腰部，腰部的受力比較明顯，柔軟腰部就會有明顯的效果呢。

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單手鴿式動作可以幫我們拉伸腿部前側的肌肉群，不然我們的腿會被“橫看成嶺側成峰”的。腿部前側其實脂肪比較容易留存，所以我們在站立的時候，從側面看，特別容易看出身體傾斜，腿部前側粗壯。所以我們對于腿部前側的肌肉也要進行一個鍛煉塑形。

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既然我們想要把自己的腰部靈火起來，那我們就不要吝嗇腰部辛苦了。來一個斜板轉換輪式動作，我們腰部變換過程中，會不停的扭轉。由直板腰部到向后彎曲的腰部，可以說是對腰部很大的鍛煉了。

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腰畢竟是腰，即使我們舍得對自己特別狠，也要記得對腰部進行一個短暫的休息和放松。小姐姐的這個體式可以拿來給我們借用呢。1.雙膝跪地，讓腳背貼合地面，同時將兩腳分開，讓臀部貼合在地面上。2.上半身呢，就進行擴胸動作后，雙手向后支撐于地面。3.讓我們的頸部和背部向后彎曲，腰部這時要稍微用力上挺，停頓幾秒，就會覺得腰部很舒服呢。

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話說一字馬是怎樣讓我們靈活腰部的呢？當然是可以的。當我們擺出一字馬后，保持挺胸抬頭，雙手自然的放在身體兩側，并支撐身體的扭轉。這時我們挺胸抬頭，借助手臂的力量，將自己的上半身進行一個左右扭轉。大家可以采用左三下右三下的模式進行扭轉。

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看到小姐姐這樣的姿勢，你是不是還以為小姐姐下一個動作是要倒立呀?？刹皇悄兀〗憬憔褪怯秒p手撐地，然后將自己的臀部上抬，保持雙腿離開地面，然后將腳尖貼在小臂位置，然后腰部發力，讓腳尖在小臂區域上下滑動。其實小密說了這么多體式，都可以說不是很難的體式呢。只要大家耐下心來練習都可以做到。所以靈活腰部可以說是動作里比較容易鍛煉的項目呢，只要我們狠下心來，就不用怕自己的腰部不夠靈活呢。有什么需要的可以跟小密留言喲，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡。

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