導語:高抬腿并不難，難過的是你并不是每次都如約而至。練了這么長時間瑜伽后，仍然覺得自己的高抬腿做的不好?？偸怯X得自己的韌帶拉得不好，或者自己的打開方式是錯誤的？事實上并非如此。像高抬腿這樣的姿勢需要我們專門進行針對性的練習的。如果僅通過普通瑜伽中的姿勢拉伸來拉伸韌帶，從而做到高抬腿的話，這樣也不是不可以，但可能需要更長的一點時間。但是按照軒姐說的，去專門練習一下高抬腿。在這種情況下，你的心有多高，腿就能抬得有多高哦。

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戰士一式就是一個很好的動作哦，戰士一式大家應該都很熟悉吧。 體式看起來相對簡單。但是如果你想做得好并有效拉伸腿部韌帶的話，那就聽軒姐娓娓道來吧。1、首先，以基本的三角式體式站立，然后右腳趾面向身體的右前方，左腳趾也隨著右腳的方向移動。彎曲右腿膝蓋，右小腿垂直于地面，右大腿平行于地面。這樣，我們下半身的弓步姿勢已經就位。2、開始轉動上身，慢慢向右轉動。吸氣后，慢慢將雙手舉過頭頂，雙手合十伸直。戰士2式的姿勢基本完成。接下來就是如何拉韌帶和壓腿了。3、開始注意我們的呼吸。呼氣時，抬起頭，看著你的手，保持穩定呼吸20次。吸氣時，放松頭部，向前看，同時伸直右腿。再次呼氣，雙手放在身體兩側。恢復原來的姿勢，在另一邊繼續練習。我們也可以像瑜伽老師一樣，把兩只手分別放在兩個膝蓋上。這樣，你也能感覺到腿部肌肉的緊繃，并掌握膝蓋彎曲的程度。

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看看瑜伽老師的姿勢，你就會知道你的腿可以舉多高完全是取決于你自己想舉多高。不得不說，瑜伽老師的高抬腿已經很棒了。如果小伙伴們也想像這樣抬腿，你不妨按照軒姐的方法去試試。要站穩腳跟以后再去變化，左腿應該往左后方用力甩起，然后右腳應該全腳掌貼在地面上，跟著左腿的變化變成腳尖點地。但這就是一瞬間的事情。當我們的左腿達到高度極限時，右腿也隨著左腿一起下落。事實上，瑜伽老師的這個動作是一個短暫的動態動作。

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這里的瑜伽老師也完美地體現了定格姿勢的美?？粗べだ蠋熖岣斓膭幼?，看起來她的腿又直又長。軒姐甚至還看出了瑪麗蓮·夢露的感覺。老師是怎么做到的？根據軒姐的分析，瑜伽老師首先雙腿前后分開站立，然后抬起頭，左手放在腦后，右手貼在身體右側，然后抬起腳跟離開地面，抬起跟腱。在提起跟腱的作用下，這個動作有助于我們小腿的塑形。

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如果你問小蜜，這個瑜伽老師沒有墻是怎么做到的？軒姐認為即使沒有墻，我們也能做到。上半身的姿勢顯然影響不大，下半身的腿的傾斜度對我們來說很難掌握平衡。此時，我們應該注意抬高雙腿后放下的動作。首先，一條腿直立，腿抬高。然后，當腿往下放時，身體部分地隨著下落的腿做部分傾斜。這意味著我們直立的腿也隨之傾斜。還有就是 攝影師抓拍的的技術問題了。

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只要我們的姿勢夠標準，再加上一個能拍出好照片的攝影師，我們也能拍出和這位瑜伽達人一樣的照片。這顯然是一次跳起的高抬腿動作。我們所需要做的就是在跳起來的時候抬起一條腿，然后伸直另一條腿，把手停在身體前面。下一個漂亮的姿勢就是我們的了。

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