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急性心力衰竭|四肢不胖，唯有肚子肉嘟嘟？這不是可愛，很多問題都會由此而生

心臟急性心力衰竭

急性心力衰竭|四肢不胖，唯有肚子肉嘟嘟？這不是可愛，很多問題都會由此而生


【急性心力衰竭|四肢不胖，唯有肚子肉嘟嘟？這不是可愛，很多問題都會由此而生】俗語說“腰帶長 ， 壽命短” ， 生活中 ， 不少人明明四肢不胖 ， 但肚子卻肉嘟嘟的 。
您認為這不是胖？錯！這是一種更為危險的肥胖——“腹型肥胖” 。
01
“腰粗”要小心是內臟脂肪過多
對于健康人群 ， 四肢纖細 ， 但有“將軍肚” ， 大多是內臟脂肪過多導致的 。

此類肥胖會讓內臟器官壓力逐漸增大 ， 內臟機能下降 ， 各種健康問題就會接踵而至 。
如脂肪肝、心臟肥大等；當多余的脂肪進入血液后 ， 還會引發動脈硬化 ， 增加中風、心梗等心腦血管疾病的風險 。
另外 ， 據英國癌癥研究中心的報告數據源顯示 ， 內臟脂肪過多會增加多種癌癥的并發率！
02
什么樣的腰才算“粗”
腹型肥胖是一種比較隱蔽的肥胖 ， 除了肉眼觀察 ， 我們最好拿出尺子量一量 。
測腰圍的方法也很簡單：
在身體兩側找到肋骨最下端和胯骨最上端兩點 ， 取兩點連線的中點 ， 用皮尺水平圍繞一圈（緊貼而不壓迫皮膚） ， 就能測到腰圍 。
測量時要脫掉或拉高上衣 ， 身體站直 ， 并慢慢呼吸 ， 不要憋氣 ， 不要吸肚子 ， 可重復測 2~3 次以保證準確性 。
按照我國目前的標準 ， 如果男性腰圍≥85cm ， 女性腰圍≥80cm ， 就屬于腰圍超標 ， 有內臟脂肪超標風險 。
03
瘦人先瘦腰
由于身體結構等的差異 ， 亞洲人比歐美人更易發生腹部脂肪堆積 ， 出現中心型肥胖 。

這也意味著我們應密切關注自己的腰圍 ， 及時調整生活方式 ， 保持健康身材 。
那么 ， 常見的瘦腰方法有哪些？
挺腰收腹
彎腰駝背不僅會使肚子上的肥肉越積越多 ， 還會影響心肺功能 。

長時間保持挺腰收腹的姿勢 ， 在鍛煉腹部肌肉的同時 ， 對減少腰圍非常有用 。
好好吃飯
我們應注意減少高脂飲食、不喝甜飲料、不吃零食 ， 但不應拒絕主食、蔬果和肉蛋奶等食物 。

臨床常見許多減肥的女性對于控制飲食十分偏激 ， 要么吃得很少 ， 要么不吃主食 ， 最后不僅沒有瘦下來 ， 反而月經量減少了 ， 工作、學習效率也大不如前 ， 心情更加煩亂 。
所以健康正確的飲食非常重要 。
小貼士：養成良好的進食習慣
吃得慢一點 ， 一般飽腹感在用餐20分鐘左右時出現；

訓練饑餓感 ， 一般饑餓感在1頓正餐后4~5小時出現 ， 最好感到饑餓時再飲食；
每天記錄飲食情況 ， 尋找不餓時進餐的誘因如玩手機、追劇、情緒變化等 ， 并注意避免各種誘因；
用心吃飯 ， 進餐前先放松片刻 ， 聽一聽自己喜歡的音樂；
坐下吃 ， 不要站著或走著吃 ， 也不要看手機或做其他事情 。
當感到飽了或者感覺沒有樂趣的時候就停下來；
規律飲食 ， 不要餓過頭了才吃飯 ， 同時盡量少加餐 。
合理運動
運動不足和運動過量都會對健康產生不利影響 。 現結合2019年歐洲發布成人肥胖管理指南的建議說一說如何科學運動 。
不同強度體力活動以代謝當量（MET）衡量 ， 為便于理解 ， 以步行或健步走進行換算體現 。
中等強度體力活動=健步走6.4千米/小時（5MET）
高強度體力活動=慢跑或跑步8千米/小時（8MET）
建議每周做300分鐘中等強度的體力活動或150分鐘高強度的體力活動以調動內臟脂肪 。
要時刻監測自己的心率 ， 心率太低達不到運動的效果 ， 最高不要超過安全范圍 。