睡前不能給孩子喝牛奶，真正的理由只有一個 _健康小知識

說到營養，孩子必不可少的就是——奶。
孩子1歲后可以嘗試牛奶，膳食指南建議， 2歲以上兒童每日保證350～500mL飲奶量最佳。
很多家庭會這樣給孩子安排喝奶：早上來一杯奶，睡前再來一杯。
但最近冒出很多關于「睡覺前不能給孩子喝奶」的「科普視頻」，各種在「相親相愛一家人群」和朋友圈瘋轉。
有的說睡前給孩子喝奶會傷胃，會引起孩子口臭，有的說會影響孩子早上的食欲，還有的說睡前喝奶會讓孩子少長10cm？！

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這些，都是妥妥的謠言。如果實在要給孩子睡前不能喝奶找個理由，那只有一個：
容易尿床
今天我們就來看看這些謠言都是怎么說的，問題又在哪里。
謠言一：睡前喝牛奶
會讓孩子少長10cm
網絡上點贊最高、最廣為流傳的一類謠言就是：睡前喝牛奶會影響孩子長高，少長10cm ，讓人害怕……

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圖片來源：丁香媽媽
長高可是孩子的大事，給孩子喝奶就是為了補鈣補營養，這還好？這奶還能不能喝了？
點開這些視頻，里面的內容看起來還挺有邏輯，說的頭頭是道：

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圖片來源：網絡
我們捋了一下，傳言的邏輯是這樣的：
孩子睡前喝牛奶?血糖會升高?高血糖；
高血糖?抑制生長激素分泌；
生長激素分泌抑制了?孩子就長不高了；
所以孩子睡前不能喝牛奶。
乍一看邏輯上似乎是環環相扣，很有道理。可只要仔細一琢磨，就會發現不對勁兒了。
喝牛奶確實會讓人體血糖升高。高血糖確實會導致我們身體分泌大量胰島素抑制生長激素分泌（極端情況，需要大量分泌），但在這里，有一個概念上的問題：
血糖升高≠高血糖
【睡前不能給孩子喝牛奶，真正的理由只有一個】把血糖升高直接就定性為高血糖，細節一概不提，就是在偷換概念。

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圖片來源：網絡
再說到牛奶，牛奶會讓人體血糖升高，但所有的食物都會讓血糖升高啊；牛奶是低GI食物（低升糖指數食物），食用后不會引起血糖濃度飆升，分泌大量胰島素。 GI值只有28 ，比常見的多種主食、水果都要低得多。
數據來源：中國食物成分表（第6版）
所以牛奶引起高血糖，導致孩子少長10cm ，根本不成立。
有的家長會擔心：你看，孩子夜里是生長激素分泌的高峰期，是不是我們還是小心為妙？不喝奶為好？
這個擔心其實也沒有必要。
研究發現，睡眠相關的生長激素峰值不受進食高血糖等抑制。
峰值外其他時間我們分泌生長激素量較少，睡前喝牛奶即便對生長激素有影響，能影響到的量也是微乎其微。
圖源《小兒內分泌學》
生長激素是受下丘腦控制的，全天都在分泌，晚上分泌最多，但下丘腦是很智能的，會基于我們人體的各種因素去做調控，不是單一因為血糖波動這一個因素就自我抑制，不分泌，導致孩子不長高。
謠言二：睡前喝牛奶
增加腸胃負擔，讓孩子口臭
還有一類謠言也很火，說的是晚上胃腸消化能力弱，睡前喝杯奶會消化不良，還會讓孩子嘴巴有味道。

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這類謠言的邏輯是：晚上腸胃功能弱+牛奶不好消化?消化不良?口臭。