1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

酒精|去年超74萬人因它患癌，居然還有人用它來養生！勸你不碰為好( 二 )


4、喝酒的同時大量喝水
我們可以在喝酒間隙多喝溫白開，幫助加速酒精從尿液排出，減少肝臟的負擔。
中國人喝酒更易致癌
《柳葉刀》所刊載的研究發現，約有1/3的中國人在
酒精代謝上存在基因缺陷，
因此
酒精耐受力也更差。
也就是說更易致癌。
我們先來看一下酒精的代謝過程：
①酒精即【乙醇】，首先在乙醇脫氫酶的作用下分解為【乙醛】；
酒精|去年超74萬人因它患癌，居然還有人用它來養生！勸你不碰為好
文章插圖
②在乙醛脫氫酶的作用下，分解為沒有毒性的【乙酸】。
酒精|去年超74萬人因它患癌，居然還有人用它來養生！勸你不碰為好
文章插圖
根據研究結論，國人體內乙醇脫氫酶的活性較高，因此能很快完成第一步代謝，留下大量乙醛。然而，大約有1/3中國人有乙醛脫氫酶基因缺陷，也就是在第二步代謝時，無法正常降解乙醛，因而會使大量乙醛滯留在體內。
乙醛會使血管舒張，“喝酒臉紅”就是這么來的，同時飲酒者還會覺得有惡心、行動過速等神經系統癥狀。另外，它還能直接結合DNA，導致DNA突變，甚至導致染色體變異，也可以導致體內細胞死亡，誘發慢性炎癥和細胞復制，增加癌變概率。
所以說，酒還是能不喝就不喝，尤其是對于喝酒臉紅的人而言，危險系數更高，不碰較好。
除了飲酒致癌外
三甲再給大家分享一些防癌小細節
從細節著手，堅持做到，不抱僥幸心理，少一個危險因素，就少一份風險，要有風險意識！切記：勿以善小而不為，勿以惡小而為之。很多癌癥的發生與不良生活方式有或多或少的、直接或間接的關系，比如吸煙、酗酒、缺乏運動和久坐、不良飲食習慣、熬夜、焦慮等。如果能改變不良生活方式，養成良好健康的生活方式，就可以一定程度降低癌癥的發病風險。
1. 必須徹底戒煙。
這真是老生常談，你聽煩了，我也談厭了。吸煙是對健康危害最大的不良生活方式，必須堅決戒除。不吸煙的人要勸阻周圍吸煙的人，拒絕二手煙的傷害。
2 遠離焦慮。
學會減壓放松，不要長期處在焦慮和精神高壓之中。
3. 保持正常體重，避免超重和肥胖。
身體質量指數（BMI）的計算方法是體重公斤數除以身高米數平方，即體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高（m2），BMI在18.5-24.9屬正常健康，低于18.5為低體重，25-29.9為超重，大于和等于30為嚴重超重或肥胖。建議將體重控制在健康范圍內的低值。
4. 堅持運動，避免久坐。
久坐缺乏運動，帶來超重肥胖問題，增加結直腸癌等多種癌癥發生風險。建議每工作1-2小時，起來活動15分鐘。每天至少進行30分鐘以上運動，每周至少150分鐘運動。
5. 保證必要的睡眠時間，作息要規律，避免熬夜
。晚睡熬夜短期內看不出傷害，時間一久，問題就來了。建議成年人每天要保證6-8小時的睡眠，關鍵是不要熬夜。另外，睡眠不要開燈。
6. 要均衡飲食，不偏食。
五谷雜糧、肉類蔬菜水果都要食用，要避免和減少吃垃圾食品，包括街頭油炸類食品。
7. 多吃新鮮蔬菜水果。
品種、顏色都要多樣化，每天最好五種以上不同的蔬菜水果。蔬菜水果吃得少，膳食纖維攝入不足，增加腸癌風險。多吃蔬菜少吃肉，粗茶淡飯保健康。
8. 肉類攝取要適量。
以魚肉等白肉為主，少吃豬、牛、羊肉等紅肉。避免或盡量少食用加工肉品如香腸、火腿培根、咸肉、臘肉等。
9. 飲食規律。
杜絕不吃早餐、暴飲暴食。飲食不過量，不吃得過飽。
10. 不要以飲料代替喝水。
不喝或少喝含糖飲料，白開水最理想。