上下樓膝蓋疼怎么辦?上下樓蹲起膝蓋疼怎么辦?-健康百科膝關節疼痛一般是指上樓時關節疼，習慣用手抓扶樓梯，下蹲受限、大腿前面疼、大腿跟疼、髕骨上下沿痛、遇冷疼甚，脛骨內、外側髁(膝關節處)、脛骨粗隆(髕骨下)處往往有壓疼。膝關節疼痛怎么辦?1.注意膝關節保暖：盡量穿著長褲(對老年人也可以帶護膝，一方面保暖，一方面防止膝部受傷)，不要把膝關節直接暴露在冷空氣中。2.熱敷：以改善血液循環，減輕膝部不適，緩解膝部疼痛和肌肉痙攣，減輕腫脹。熱敷以濕敷為好，如熱氣浴、溫泉浴。也可用熱毛巾濕敷，但注意如果關節有紅腫時應停熱療。高血壓、心臟病者慎用，夏天氣溫高時更需注意(急性期停止熱敷)。

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3.勞逸結合：避免關節過度負重，長時間處于某一體位，特別是小于90°，不要久坐、久站。應適當活動關節，如多游泳，堅持多騎自行車，少走路，尤其是少上下臺階及走不平路。4.減輕體重：對肥胖人應節制飲食，減少體重，減少關節的承重，多攝取含蛋白質，維生素及礦物質食物。5.對有不良姿勢的應盡量予以糾正，使用手杖，拐杖，減輕關節負重。6.合理使用支具：夾板，護膝帶，彈性粘帶、增加關節的穩定性。7.加強膝部力量鍛煉：增強膝部肌肉的力量是防止膝關節損傷的最有效方法。以下方法可以幫助你鍛煉膝蓋：

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股四肌頭和股二頭肌功能訓練大腿肌肉前面有股四頭肌，后面有股二頭肌。股四頭肌的功能是使小腿伸、大腿屈，伸膝關節屈髖關節;股二頭肌主要負責控制膝蓋彎曲與大腿伸展的動作，功能是伸髖屈膝。股四頭肌訓練：髕骨運動，患者仰臥位，膝關節伸直，作股四頭肌的等長收縮和放松，可見臏骨上下地移動，稱臏骨運動。也可以采用椅坐位，患膝伸直，足置地上，股四頭肌等長收縮，把髕骨向上牽拉，保持5秒鐘，然后復原，重復20～40次;

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伸膝運動：患者坐位，膝屈90°，左右輪流伸膝，伸直位保持5秒鐘，然后復原，重復20～40次;直腿運動：患者仰臥位，直腿上舉45°，并保持5秒鐘，然后放下，重復20～40次。股二頭肌訓練：俯臥位，緩慢屈膝至90°，并保持5秒鐘，然后放下，輪流交換，重復20～40次。仰臥位，曲膝把雙腳平放在地板上，將臀部和中下背部向上挺起，使身體中段與地面呈45°，保持5秒鐘，然后放下，重復20～40次。功能訓練需要持之以恒，循序漸進，每天堅持不懈，每次的訓練以肌肉感覺酸熱，次日自我感覺輕松為度，不宜過量。

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