很多人都知道，早餐吃好，中午吃飽，晚上吃少，所以有些人就覺得，晚餐根本就不重要，是可以舍棄的！

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還有一些雖然沒有完全不吃晚餐，但是也只吃一丟丟，一個蘋果或者一根黃瓜就解決了，還自我安慰說：早點睡，早點睡就不餓了！其實，對于晚餐，fox君的態度是晚餐一定要吃，而且最好主食和肉也吃！原因如下：01不吃晚餐有什么危害?1、不吃晚餐不利于身體健康

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長期不吃晚餐，很容易導致腸胃疾病，腸胃在三餐時間已經形成慣性，自覺分泌胃液，如果沒有食物來消化，胃液會腐蝕胃粘膜和十二指腸！2、不吃晚餐基礎代謝會下降在一天飲食攝入量不足的情況下，身體的代謝會自動進入“節能”模式，基礎代謝降低，即使你吃的很少，也不容易瘦，甚至可能造成最后幾斤永遠都減不下去！3、不吃晚餐會消耗肌肉一旦我們長期處于節食狀態，攝入的能量不足以支撐生命活動，身體就會分解肌肉來維持生理機能。不吃晚餐本身就屬于變相的節食，很有可能讓你體脂率升高，代謝進一步降低！綜上所述，晚餐是一定要吃的，其實包括平時，餓了也應該攝入食物，只要適量即可，還能避免暴飲暴食！02晚餐什么時候吃最好？

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距離睡覺前3個小時，最好在18：00-19：00之間。現如今，很多人吃晚飯普遍吃得比較晚，這個也不是一個很好的習慣。如果吃得太晚，過不了一會兒就該睡覺了。食物消化不完就睡，不僅睡眠質量不佳，還會增加胃腸負擔，也容易誘發肥胖，導致多種慢性病的發生。晚飯要吃得清淡，可以適當吃些肌纖維短、好消化的瘦肉、蛋類，少吃肥肉。另外，晚飯還要保證食物多樣性，多吃蔬菜和粗糧，有助于攝入更多膳食纖維，增加胃腸動力。03晚餐吃什么減肥？為了照顧選擇困難癥的各位，fox君特地準備了三天的晚餐食譜，讓你吃得健康還能瘦！

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蛋白質：雞胸肉蔬菜：圣女果，沙拉葉做法：雞胸肉上撒適量海鹽、黑胡椒、迷迭香（或孜然）、橄欖油，用叉子戳幾下，放入烤箱烤制（時間根據肉質厚度大小來定）；圣女果洗凈，放入鋁箔紙包起來，放入烤箱8分鐘；沙拉葉買回來后洗凈即可裝盤。

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蛋白質：扇貝蔬菜：紫甘藍，蘑菇，豆芽，豆苗，沙拉葉，小蘿卜做法：平底鍋加熱，倒少量橄欖油，放入扇貝小火煎制；待扇貝出鍋后，放入蘑菇、紫甘藍絲、豆芽，加少量鹽、黑胡椒，翻炒；豆苗快速焯水；沙拉葉洗凈，小蘿卜切片。

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蛋白質：蝦蔬菜：香菇，秋葵做法：秋葵焯水；蝦和香菇片可以一起放入平底鍋煎制?？赐昴銓W會吃晚餐了嗎？我們的每一餐都很重要，愛護好自己的胃，吃得科學健康我們才能輕松瘦下來~

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