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60歲以上再補鈣也不吸收？不妨多了解下

健康知識養生常識

年紀大了 ， 不是彎腰駝背就是走不動路 ， 難道所有人都是這樣嗎？不是的 ， 如果你的這種現象較為嚴重 ， 甚至經常出現全身乏力、腿腳抽筋、情緒波動大、睡眠質量差......
那么 ， 十有八九都是你機體缺鈣了 ， 可也有不少人在擔憂 ， 年紀大了補鈣還管用嗎？會不會再補也不吸收？
當然需要補鈣 ， 尤其是年輕時不注重補鈣的人群 ， 你機體缺鈣的程度遠高于從小開始每天喝牛奶的人群 ， 相對應的罹患骨折、骨質疏松的危險會更高 。
60歲以上再補鈣也不吸收？不妨多了解下
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如果你能越早意識到 ， 通過及時的補鈣 ， 在一定程度上延緩機體骨密度下降 ， 血液中鈣的流失 ， 也可以起到“亡羊補牢”的效果 。 另外 ， 還有一種現象 ， 如果你補鈣了但是機體沒有吸收 ， 很有可能是你沒補對 。
錯誤的補鈣方式 ， 再補也沒用！
現實生活中 ， 很多老人依舊存在傳統的觀念 ， 在補鈣這件事上 ， 不少人認為喝骨頭湯、吃蝦皮與芝麻醬可以補鈣 。 然而 ， 這3種傳統的方式 ， 第一種就會讓機體攝入的脂肪與嘌呤含量超標 ， 對血尿酸濃度高的人 ， 極易加重病情 ， 誘發痛風發作 。
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蝦皮是典型的高鈉食物 ， 若你每天吃一小把 ， 每百克蝦皮的量高達5057.7mg ， 如此你當天攝入的食鹽量就容易超標 ， 且蝦皮的鈣還是機體不容易消化吸收的成分 ， 綜合來看高血壓等慢性疾病人群不建議這么吃 。
芝麻醬 ， 每百克熱量就能高達630千卡 ， 同樣不提倡大家經常食用 ， 不是最佳的補鈣方式 ， 容易熱量超標 。
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如果補鈣才是正確的 ， 有2個妙招：
要說補鈣最物美價廉的方式 ， 第一個妙招就是靠維生素D的協同作用 ， 補充維生素D可以通過曬太陽與吃富含維生素D的食物 ， 如動物肝臟、深海魚、蛋黃等 。
當機體吸收較多的維生素D后 ， 特別對于中老年人 ， 腸胃生理功能退化 ， 可幫助促進鈣的利用率 ， 達到預防骨骼疾病的目的 。
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第二個妙招就是飲用消化吸收利用率高的食物 ， 位居榜首的當屬牛奶 ， 牛奶鈣含量高 ， 利用率也高 ， 只要選擇得當——純牛奶 ， 便是最好的補鈣方式 ， 人人都能喝得起 。
【60歲以上再補鈣也不吸收？不妨多了解下】對于喝牛奶有腸胃不適的人 ， 可以選擇酸奶、舒化奶 ， 特殊人群（嚴重缺鈣等）還可以選擇高鈣奶 ， 滿足每日300~400ml的奶制品即可 。