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別亂喝，骨頭湯補鈣不靠譜！想要骨骼強壯，教你這樣做

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【別亂喝，骨頭湯補鈣不靠譜！想要骨骼強壯，教你這樣做】別亂喝 ， 骨頭湯補鈣不靠譜！想要骨骼強壯建議這樣做
骨頭湯——吃什么補什么不靠譜
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中國人注意他們吃的東西 。 骨頭確實含有大量的鈣 。 問題是這些鈣結合得如此緊密 ， 以至于很難將它們彼此分開 。 更不用說取暖做飯了 。 這種方法也不對 。 直接喝骨髓怎么樣？更不靠譜 ， 因為骨髓 ， 俗稱骨油 ， 只含膽固醇 ， 不含鈣 。 骨頭湯也含鈣 ， 但很少 ， 也是100ml 。 骨頭湯含鈣只有1.5毫克左右 ， 而牛奶含鈣約104毫克 。 骨頭湯只含1%左右的乳鈣 。
蝦皮——理論很美好 ， 現實卻很殘酷 。
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100克蝦皮含鈣約991毫克 ， 直接殺死牛奶、大豆等食物 。 看來蝦皮應該是當之無愧的補鈣冠軍 。 但是 ， 補鈣的關鍵是吸收 。 如果論吸收率 ， 一杯牛奶等于一鍋蝦皮 。 喝一杯牛奶是享受 ， 但吃一鍋蝦皮可能難以下咽 。
豆腐——普通人最好的補鈣食品
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大豆是高鈣食物 ， 但補鈣效果并不理想 。 其草酸和植酸導致鈣吸收率低 。 然而豆腐就不一樣了 。 加入鹵水后 ， 保留了大豆原有的優點 ， 去掉了缺點 ， 鈣的吸收率大大提高 。 因此 ， 豆腐成為營養專家提倡的最佳補鈣食品 。
曲那丁肽——骨骼專用營養
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要想骨骼強健 ， 關節不出問題 ， 我們就應該及早重視骨骼健康 ， 為骨骼補充具有針對性的營養 ， 曲那丁肽中富含骨膠原蛋白 ， 乳礦物鹽 ， 姜黃 ， 植物甾醇 ， 人參等多種珍稀中草藥提取物 ， 能夠抑制關節滑膜中的抗原性變 ， 預防關節問題 ， 長期補充可加強骨密度 ， 提高骨質量 ， 改善骨骼亞健康狀態 ， 及早為骨骼補充營養 ， 在一定程度上可預防上了年紀后脊背佝僂、腿腳不靈便、走路關節疼的問題 ， 所以為骨骼補充營養非常重要 。
芝麻糊——被遺忘的補鈣利器
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隨著生活水平的提高 ， 芝麻糊被上班族作為輔助材料 ， 很少有人意識到它還能補鈣 。 其實芝麻糊補鈣效果極佳 。 不僅鈣含量和奶酪一樣 ， 而且吸收率很高 。 那些阻礙鈣吸收的因素已經在研磨過程中被消除了 。 早上在面包或饅頭上抹一勺芝麻醬 ， 可以補鈣200mg左右 。 美味又健康 。
牛奶——最理想的補鈣食品
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牛奶富含鈣 ， 鈣的利用率是各種天然食物中最高的 。 與其他食物相比 ， 牛奶中的鈣處于可溶狀態 ， 其維生素D、乳糖等營養物質能促進鈣的吸收 。 每天喝1盒牛奶或酸奶 ， 可以補充近300毫克的鈣 。