5，板式
板式通常是在下犬式后練習的。它是簡單但非常有效的瑜伽姿勢之一，有助于提高上身力量。它可以鍛煉手臂，背部和肩膀的主要肌肉。

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下犬式開始，將胸部向前，這樣您就可以處于俯臥撐位置，手臂和腳支撐著您的體重。確保腳掌從地板上抬起，并且身體從頭頂到背部和腿部成一條直線。
6，幻椅式
這是一個站立姿勢，可以伸展脊椎并增強腳踝，膝蓋和背部。

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雙腳分開站立，保持與髖同寬。抬起手臂，手掌朝向彼此，彎曲膝蓋蹲下，就好像自己坐在椅子上一樣。確保膝蓋不會彎曲超過腳趾，并保持背部盡可能挺直，所有的重量都放在腳掌上。保持幾次均勻呼吸。
7，樹式
樹式可幫助您平靜心靈并建立內部中心或焦點，同時還能增強腿部和脊柱并伸展臀部。

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站立，雙腳分開，將雙手放在臀部上。然后彎曲右膝蓋，并將左腳掌放在左腿內側。保持背部挺直，然后雙手上舉或合十于胸前。
8，船式
船式可以鍛煉腹肌和核心。

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坐立，彎曲膝蓋，雙腳平放在地板上。緩慢地向后靠，在坐骨上找到平衡，然后彎曲膝蓋抬高雙腿，使脛骨與地板平行。手掌朝上，與地面平行舉起手臂，伸展雙腿，使它們成一條直線。記住要保持背部挺直，利用核心肌肉承托雙腿的重量，保持該姿勢幾次呼吸。
9，花環式
花環式可有效拉伸下背部和臀部，并增強腳踝。做這個姿勢也有助于緩解便秘和月經來潮。

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雙腳分開站著，腳尖稍微向外轉，然后合攏雙手呈祈禱式。讓您的肘部壓在膝蓋內側，以打開臀部。保持背部挺直，并保持此蹲姿至少一分鐘。
10，半魚王式
該體式可以有效增強脊椎，增加血液流動，改善消化以及伸展背部，頸部，臀部和肩膀。這也是減輕下背部緊張感的極好姿勢。

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長坐姿，坐在墊面上，屈右膝，將左腳從右膝下方穿過，放在臀部右側，腳后跟靠近臀部，將左腳放在右大腿的外側，腳掌踩實墊面，脊柱向上立直，雙手側平舉，身體向右扭轉，右手放于身體后側，左手與右大腿外側做對抗。

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這是推薦給女性的10個瑜伽姿勢，無論您是初學者還是高級瑜伽習練者。要從鍛煉或冥想中獲得想要的結果，需要將瑜伽姿勢和身體很好地結合在一起。不緊張，也不要急于在不同位置之間轉換。請記住，保持您的思想與身體的協調。
#百里挑一#

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