易增肥的主食排行榜：大米不在其中，想要減肥的人，最好不要吃。( 二 ) _健康小知識

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5.餅干
餅干是很多人減肥路上無法跨越的障礙，有的人會把餅干當做早餐，也有的人會在閑暇之余把餅干當做零食，而餅干則會讓人產生一種飽腹感。
曲奇的卡路里很高，加工過程也很復雜，其中含有大量的反式脂肪酸。食用后不易被人體消化吸收，很可能會導致肥胖癥的加重，所以打算減肥的人最好不要吃這些東西。

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對于一個人來說，主食該如何食用？
1.把晚飯換成豆腐或豆類
豆腐富含高質量的蛋白質，是一種很好的保健食品。豆類食品能使你有一種飽腹感，而且卡路里也很少。在能量消耗低的夜晚，多吃一點都沒有關系。
如果只是吃豆子和豆子，可以在九點以前吃。可以搭配香菇、海藻、芝士、牛奶等，既營養又健康。

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2.食物的選擇
【易增肥的主食排行榜：大米不在其中，想要減肥的人，最好不要吃。】在減肥的時候不能拒絕碳水化合物，但是可以選擇一些富含碳水化合物的食物，比如番薯、土豆等，這些食物中含有豐富的碳水化合物，可以補充人體的能量，同時也能讓人在進食后不會出現饑餓感。
在日常生活中，人們會經常食用各種精制的大米，可以在米飯中添加一些粗糧，保證人體的碳水化合物攝入，并且可以通過粗糧來減緩胃部的排空，增加飽腹感，還可以減輕體重。
想要更好的減肥效果，飲食是很重要的一方面。控制飲食并不意味著要一味節食，而是需要做到低熱量、高代謝、高飽腹感這三方面，一般來說，高纖維食物熱量較低，推薦奇亞籽、魔芋粉等食物，降低熱量的同時還能增強飽腹感，而果蔬酶、白芷，沙棘，復合益生菌等物質更能幫助腸道蠕動，加速新陳代謝，減少脂肪堆積，日常也可以多補充，如果單獨補充比較麻煩，可以直接使用谷禾輕元，能夠直接滿足以上三種要求。
3.選擇低油低鹽的烹飪方式
不要送外賣，堅持自己下廚，盡量不要吃油炸的東西，因為大部分的食物都是含有脂肪的，所以你不會缺少脂肪。
為了防止熱量過高，我們要維持低油的飲食習慣，以水煮和清蒸為主，每日減脂飲食要控制在1200-1600大卡之間，這樣的減肥餐，可以讓你在吃飯的時候，逐漸減肥。

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結論：主食搭配得當，不但可以減肥，還可以促進腸胃的消化，對于減肥的人，要合理的控制飲食中的卡路里，要做到粗糧和細糧的搭配，選擇富含膳食的谷物為主，避免主食發胖。返回搜狐，查看更多
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