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啞鈴凳|若想速成胸肌，神器啞鈴來幫助你，4個動作練起來

這個時代，無論是社會還是個人，對個體的能力和外形要求非常之高。女性追求迷人的面貌、優美的S型曲線；男生要有硬朗、魁梧的身材。
而且男性對自身魅力的追求一定不亞于女性，不少人想通過啞鈴鍛煉，以期望練出結實的胸肌，來體現男性之美，這樣一來，越來越多的人涌入健身房中。
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想要胸部飽滿堅實，需要對胸部進行刺激，因此對上胸部的鍛煉不可少。
現實情況是，很多人通過一段時間的胸肌鍛煉，耗費了大量的時間和體力，但由于動作不到位，發現胸肌無任何增長，喪失了信心，以致放棄。在練出迷人的胸部之前，需要堅定兩點：一要有持之以恒的決心，二要用正確的方式。為大家推薦最有效的4種鍛煉方式，用上不會讓你失望。
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1、啞鈴上斜臥推
做之前，先調整啞鈴凳角度，再選擇一個重量適度的啞鈴。躺于啞鈴凳上，雙肩下沉，胸肌挺起，收緊腹部，打開雙腳。這個動作最主要針對上胸肌訓練，做時注意力全面集中，意念和動作一致，上推時呼氣，放下時要緩慢并吸氣，每次做15次左右。若想效果突出，需加大啞鈴重量，起達到大力破壞肌肉纖維增加厚度的目的。
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2、飛鳥夾胸
這個動作采用仰臥在啞鈴凳上的姿勢，雙手上舉啞鈴并靠近，以此鍛煉胸肌。要注意飛鳥夾胸的動作不可選用過重的啞鈴，此動作最重要的作用是擠壓胸肌達到塑性胸肌和胸中縫線，若想快速收到效果，可以讓朋友幫助，在你打開雙臂之時，制造一些助力，從而加大對胸肌的刺激。若重量過大則使你忽略收縮，同時手肘也無法大幅度打開，手肘在靠近時收縮的效果更明顯。
3、直臂啞鈴上提
這個動作對打開胸腔的作用很大。在握啞鈴時，雙手的角度呈三角式，做的時候要用心感受胸肌的拉伸。當經過一段時間鍛煉后，胸腔得以打開，讓鍛煉者的身材顯得更加魁梧有力，這個動作對塑造強健形體很有效。若能配合杠鈴交替來做，效果更好。
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4、肩上推舉
可選擇站或坐的姿勢，將雙腿分開腳立定于地面，身軀保持直立。雙手各握一只啞鈴，肘部的彎曲度呈90度。慢慢發力，從身體兩側舉起啞鈴至肩的高度，此時三角肌處于頂峰收縮狀態，停2秒后，緩慢控制肩肌還原。若想要效果更突出，可以在舉啞鈴時增加平舉、側平舉和俯身平舉的動作。
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雖然只有這4個動作，但是只要足時足量完成，堅持下去，能促進肌肉增長，一段時間后，上半身肌肉達到充實的健碩感。這幾個動作完成后，很有必要做一下肌肉的拉伸動作，這樣第二天不會出現肌肉酸痛感。練習之后，身體能量消耗很大，需要補充一些碳水化合物和蛋白質。鍛煉時要注意工具的選擇，根據自身情況加以增減重量。