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提到骨質疏松 ， 很多人首先想到的是老年人 。
據統計數據表明 ， 截至2015年底 ， 我國60歲以上人口已超過2.1億 ， 而超過65歲人口近1.4億 。
伴隨著社會老齡化 ， 隨之而來的是 ， 骨質疏松癥和骨質疏松性骨折發病率越來越高 。
2016年 ， 中國60 歲以上的老年人骨質疏松癥患病率為36% ， 相當于每3個老年人中就有1個人患骨質疏松癥 ， 且女性高于男性 。
那究竟什么是骨質疏松？怎么進行自我判斷？又該如何減少骨量流失呢？
一起來看……
什么是骨質疏松？
骨質疏松 ， 除了老年性骨質疏松 ， 還有很多其他類型 ， 例如：
原發性骨質疏松癥 ， 包括絕經后骨質疏松癥(Ⅰ型)、老年骨質疏松癥(Ⅱ型)和特發性骨質疏松癥(包括青少年型) 。
注意 ， 這里所謂特發性就是指原因不明的骨質疏松 。
繼發性骨質疏松癥 ， 指由任何影響骨代謝疾病和（或）藥物及其他明確病因導致的骨質疏松 。
如長期大量激素治療 ， 除了會引起骨壞死 ， 還可能會引起較嚴重的骨質疏松 。
如何判斷骨質疏松？
部分骨質疏松的病人可能沒有任何臨床癥狀 ， 直到發生骨質疏松性骨折等嚴重并發癥后才知道 。
當然 ， 隨著病情進展 ， 也有很多病人慢慢會出現一些骨質疏松的信號 ， 例如：
腰肌酸軟、腰背疼痛 ， 特別是夜間痛 ， 疼痛位置無法明確；
四肢隱痛、乏力；
駝背或脊柱變形 ， 身高變矮；
輕微外傷就發生骨折 ， 往往提示骨質疏松 。
哪些壞習慣會加速骨量流失？
日常生活中很多壞習慣會加速骨量的流失 。
首先要說的是煙酒嗜好 ， 其次包括低體重 ， 肌肉含量太少 ， 也是骨質疏松的危險因素 。
吸煙是骨質疏松的主要臨床危險因素和骨折風險因素 。
煙草中的尼古丁會降低腸道鈣吸收 ， 煙堿可抑制成骨細胞 ， 刺激破骨細胞的活性 ， 香煙中的金屬鎘亦會降低女性性激素水平 ， 導致絕經提前 ， 加快骨量丟失 。
酒精的化學成分是乙醇 ， 其進入人體后 ， 會抑制骨細胞的正常代謝 ， 使骨形成減少；可與體內其他無機物或某些有機物發生化學反應 ， 影響鈣吸收 ， 加快骨骼鈣流失 。
過量或長期飲酒 ， 還可引起男女性腺功能減退 ， 性激素分泌減少 ， 加快骨丟失 ， 減少骨形成；還會使機體神經、肌肉協調性減弱 ， 容易跌倒 。
吃鈣片能防治骨質疏松？
確實 ， 攝入充足的鈣并補充足夠的維生素D ， 對于防治骨質疏松癥非常重要 。
鈣是骨組織的重要組成成分 ， 而充足的維生素D ， 才能保證攝入的鈣被人體吸收 ， 所以不能只吃鈣片 ， 而不重視維生素D的補充 。
鈣劑每日推薦攝入量為1000 -1200mg（50-70 歲男性 ， 推薦每天1000 mg；≥51 歲女性以及≥71 歲男性 ， 推薦每天1200mg） 。
注意 ， 這里的每日攝入量 ， 如果通過飲食就能實現 ， 則不用額外吃鈣片 。
對于絕經后女性及老年男性 ， 接受骨質疏松治療時 ， 如飲食中鈣攝入低于每天700mg ， 這時要補鈣片 。
例如 ， 每天一盒250毫升的純牛奶或者酸奶 ， 每天半斤綠葉菜 ， 加上每天半斤豆制品 ， 這樣就能保證1000mg的鈣質攝入了 。

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