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骨質疏松|每3個老年人就有1人中招，女性高發！很多人等發病了才知道…( 二 )


維生素D 每日推薦攝入量為800 - 1000 IU（對于50 歲以上維生素D 缺乏中等風險的成年人） 。
60歲及以上老年人 ， 推薦每天維生素D3攝入量為800-1200 IU 。
還有哪些常見的補鈣誤區？
食物補鈣是最好的補鈣方式 。
先來說說食物補鈣的誤區 ， 例如大家都說芝麻醬含鈣高 ， 但其實生活中不可能大量食用 ， 芝麻醬含油脂特別高；
而蝦皮除了鈣質不好吸收之外 ， 還含有比較高的鈉 ， 高鈉飲食也是非常不健康的 。
而真正高效補鈣食物是：綠葉菜、牛奶（純牛奶、酸奶）、豆制品、堅果等 。
其次 ， 不推薦應用每片劑量非常大的鈣片 。
因為腸道在單位時間內能吸收的鈣質是有限的 ， 推薦300mg一片的小劑量鈣片 。
同時 ， 還要提醒大家 ， 最廣泛應用的鈣片是碳酸鈣 ， 屬于無機鈣 ， 要在胃酸的作用下才能反應吸收 ， 所以不建議空腹吃 ， 要隨餐或飯后服用 。
本文專家:李東亞 ， 徐州醫科大學附屬醫院骨科主治醫師
【骨質疏松|每3個老年人就有1人中招，女性高發！很多人等發病了才知道…】本文審稿:謝新輝 ， 雞西雞礦醫院 ， 主任醫師 ， 骨關節以及運動損傷方向