1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

瑜伽|后彎體式很重要，多練這3個瑜伽體式，柔韌脊柱、靈活肩關節

不要認為你歲數太大就退縮，練瑜伽永遠不會太遲。不要為自己設定太多的目標，瑜伽是一件很自然的事情。不要給自己找借口。既然你已經在路上了，那就不要停下來。如果你不練習瑜伽，生活也會繼續，但是如果你練習瑜伽，你會打開新世界的大門。瑜伽不僅是體式，也是身心的放松和愉悅。你只需要享受它就好了。
瑜伽|后彎體式很重要，多練這3個瑜伽體式，柔韌脊柱、靈活肩關節
文章插圖
瑜伽后彎，就是通過練習一些需要后彎的體式來將身體后彎的動作。由于生活習慣和行為習慣的原因，我們經常會彎腰，尤其是辦公室白領和許多不注意坐姿的學生黨們。長期以來，不僅人容易疲勞，而且不注意坐姿的話還會造成含胸駝背的不良體態，脊椎和肩膀變得僵硬和不自然，脊椎神經變得不敏感，嚴重的情況會使人反應遲鈍、注意力不集中、容易健忘等。
瑜伽|后彎體式很重要，多練這3個瑜伽體式，柔韌脊柱、靈活肩關節
文章插圖
因此，為什么說人老脊柱先老？因此，說瑜伽后彎其實非常重要。良好的練習不僅能增強和柔韌脊柱，還能靈活肩關節，伸展肩膀和背部，促進血液循環，使人變得更年輕、更有活力。
瑜伽|后彎體式很重要，多練這3個瑜伽體式，柔韌脊柱、靈活肩關節
文章插圖
瑜伽站立后彎式:這是一種非常簡單的后彎體式，通常我們的工作或學習可能會非常繁忙和沉重，這也是很多人很難繼續去上瑜伽課的原因之一，但也有很多相對簡單的瑜伽體式，可以在辦公室或家里練習，例如，這種站立后彎式就是其中之一。練習時，你可以借助墻來練習。背對著墻站著，雙腳并攏，雙手舉過頭頂，手掌面向身體前方，抬起你的頭。然后慢慢把手向腦后伸展，直到你的手支撐在墻上，手指朝向地面，慢慢向下移動到脊柱能夠承受的彎曲程度。頸椎放松，頭部完全向后傾斜并垂直于地面，雙腳可以抬起，保持腰部向上拱起，雙腿不向后，保持于地面垂直站立，堅持30-60秒。
瑜伽|后彎體式很重要，多練這3個瑜伽體式，柔韌脊柱、靈活肩關節
文章插圖
瑜伽駱駝式變體:它也是一種深度后彎的體式 ，難度不是太大。如果你不能像照片中的小妹妹那樣把你的手從腳后跟移開，在胸前合十，你仍然可以保持你的雙手抓住腳后跟，用駱駝式的正體式來練習。駱駝式的練習從貓式進入，膝蓋并攏，吸氣，上身立起，雙手疊放在胸前，手指張開，拇指邊緣抵住心輪。呼氣，慢慢彎曲上身，頭向后向下，直到脊柱能夠承受。放松頸椎，使頭部完全垂直于地面，收緊小腿和腳背，稍微內收你的大腿，肌肉上提，保持呼吸順暢。每次鍛煉堅持30-60秒。如果你感覺良好，你可以適當增加鍛煉時間。
瑜伽|后彎體式很重要，多練這3個瑜伽體式，柔韌脊柱、靈活肩關節
文章插圖
瑜伽輪式變體:輪式，英文:Urdhva Dhanurasana，作為深度后彎體式的一種典范，輪式可以滋養和加強背部肌肉，放松肩部和頸部肌肉，保持脊柱健康靈活。如果你想要更好的柔軟脊柱和靈活肩關節，那么你應該好好練習輪式，經常練習也可以幫助打開心輪，打開胸腔，讓你的內心更柔軟。
瑜伽|后彎體式很重要，多練這3個瑜伽體式，柔韌脊柱、靈活肩關節
文章插圖
鍛煉從躺姿進入(新手最好這樣練習哦)，吸氣，手臂往頭頂方向伸直，肘部彎曲，雙手在脖子下面合十；呼氣，彎曲膝蓋，保持腳跟靠近臀部，用小臂推地，把身體向上抬離地面，把頭抬離地面，分開雙手和手掌，用眼睛看向雙手之間，保持大腿垂直于小腿，保持肩關節和大臂垂直于地面，保持雙腳分開和髖部一樣寬，抬起腳跟，腳尖踮地，堅持1-3分鐘。