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動作3
首先，將身體呈左側臥狀態于瑜伽墊面上，彎曲左手手肘，以左手輕撫頭部并支撐這頭部，屈曲右腿膝蓋，右腳的腳掌踩實地面，維持身體的穩定。左腿平直放置于地面上，之后吸氣，上半身動作保持不變，左腿肌肉發力，向上平直抬起左腿，左腳腳尖繃直，可以幫助腿部使上力氣，向上抬起至最極限處，停留動作5秒后，再次呼氣左腿平直緩緩下落。到此動作則完成，左邊動作完成到20-30個時，則換右邊，重復進行該動作。
每天做3組，每組15-20次即可。

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