腰椎間盤突出是不是只能和跑步說再見了?( 二 ) _健康小知識

不建議進行有直接身體對抗的劇烈運動，比如籃球、足球、拳擊、散打等，一個人簡單玩玩沒問題，直接身體對抗，不易掌握度，就容易出事。
2、避免腰部過度屈曲
避免腰部直接發力、受力的運動，比如存在大量彎腰和旋轉腰部的運動，比如擼鐵，還有投擲類運動如標槍、鉛球等，還有需要旋轉腰部的高爾夫球運動。因為椎間盤突出的一個主要因素就是反復屈曲腰部以及旋轉腰部。

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3、避免長期久坐和長期躺在床上
長期久坐維持一個姿勢，肌肉僵硬，產生局部疲勞，長期維持坐姿也會增加腰部的壓力。如果在辦公室建議不要連續坐著超過30分鐘，經常起來活動一下，倒杯水、扔個垃圾什么的。長期臥床同樣道理也會使得肌肉萎縮、力量下降，加重腰部疼痛。

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推薦哪些運動呢？
1、有氧運動如慢跑、太極拳等，不要做沖刺跑。
2、游泳是非常好的運動，可以緩解腰部壓力，對身體其他關節也沒有壓力。
3、簡單的球類運動，如乒乓球、羽毛球等，但要不能劇烈進行，飛撲救球什么的肯定不行。

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4、平板支撐可以增加腰部肌肉力量，加強腰椎的保護。也是循序漸進進行，每天可以做。
任何運動都不要激進，要以自己能夠承受的方法來進行，覺得不舒服了要立即停止。
最后還是要說一下，個人經驗分享，具體治療和康復請遵醫囑。
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