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運動|美國研究發現睡前玩手機兩小時，大腦褪黑素釋放會降低五分之一！

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運動|美國研究發現睡前玩手機兩小時，大腦褪黑素釋放會降低五分之一！

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運動|美國研究發現睡前玩手機兩小時，大腦褪黑素釋放會降低五分之一！

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運動|美國研究發現睡前玩手機兩小時，大腦褪黑素釋放會降低五分之一！

你是否習慣在睡前玩手機呢？哈佛大學的研究人員發現 ， 睡前只要使用兩小時帶有背光顯示屏的電子產品 ， 比如手機 ， 就可導致褪黑素被抑制22％從而導致睡眠時間減少、睡眠容易被打斷等問題 。 盡管如此 ， 很多年輕人在睡前 ， 仍舊放不下手機 。
根據首都醫科大學附屬北京朝陽醫院呼吸睡眠中心主任醫師郭兮恒的介紹 ， 手機屏幕的亮光 ， 造成我們的褪黑素釋放減少就會導致我們睡眠的延遲和睡眠質量的下降 ， 整個臥室內的光線是暗的 ， 但是手機是明亮的 ， 這樣其實對人的潛在的影響是非常大的 ， 所以建議把手機亮度調低 ， 或者是開啟手機的夜間模式這樣的話 ， 減少藍光對我們視網膜的刺激 。

（圖片源自網絡 ， 侵權立刪）
另外 ， 醫學權威雜志《癌癥》刊登了一項涉及46萬人的研究發現：夜間光線太強或將增加甲狀腺癌罹患風險 ， 尤其是女性 。 好的睡眠質量對我們的身體健康太重要了 ， 但是中國醫師協會睡眠醫學專業委員會曾經發布了一份90后睡眠調查報告 ， 其中顯示有68%的90后每天睡眠質量不佳 ， 他們用“煩躁”“苦澀”來形容自己的睡眠質量 ， 還有少數人徹夜難眠 。 “低質量睡眠”問題不可忽視 ， 因為它會造成很多不良影響 。
1.會引發心理問題
英國倫敦大學的心理學教授通過研究發現 ， 睡眠不好會導致情緒低落 。 但若是注意改善睡眠 ， 則可以減輕甚至避免產生抑郁情緒 。
無獨有偶 ， 美國佛羅里達大學的學者們也發現低質量睡眠會讓人變得脾氣暴躁 ， 并對第二天的工作產生厭倦情緒 ， 而且這種影響在女性身上尤為明顯 。 因此 ， 為了保持心理健康 ， 平時就要注意改善自己的睡眠質量 。

（圖片源自網絡 ， 侵權立刪）
2.會造成思維能力下降
低質量睡眠還會影響大腦的休息效果 ， 因而會損害創造性思維和處理事務的能力 。 長期睡眠不好 ， 還會引起注意力無法集中、記憶力和判斷力下降、反應靈敏度降低、決策能力減弱 ， 繼而就會影響到工作和學習的效率 。
嚴重失眠者在面對工作、學習、生活中遇到的棘手問題時往往會出現手足無措的情況 ， 無法充分利用自己掌握的知識和經驗處理好問題 ， 同時失眠者的閱讀、書寫、思考也會變得遲緩 。

（圖片源自網絡 ， 侵權立刪）
3.會影響身體健康
低質量睡眠還容易誘發多種疾病 。 比如因為心臟得不到很好的休息 ， 心血管壓力會不斷增加 ， 容易引發心血管疾病；再如睡不好的時候 ， 肝臟正常的解毒功能會受到影響 ， 也會損害身體健康 ， 而且患脂肪肝的概率也會提高 。
另外 ， 低質量睡眠還會影響兒童正常的生長發育 ， 這是因為在睡眠期間 ， 生長激素的分泌可以連續數小時維持在較高水平 ， 如果兒童或青少年長期睡不好覺 ， 就會造成發育滯后 ， 而且會引起免疫力低下的問題 ， 從而容易生病 ， 體質也比不上同齡人 。
此外 ， 女性睡眠質量差 ， 可引發月經不調 ， 也會加重更年期綜合征的癥狀 ， 并且還會影響皮膚的正常代謝和修復功能 ， 對皮膚美容十分不利 。 所以長期睡眠不好的女性往往會有面容憔悴、皮膚蒼老易長斑、容易脫發的情況 。