學會這4招，2個月體脂率下降5%！減肥并不是難事 _健康小知識

在你減肥之前，你要搞清楚你想讓誰高效燃燒脂肪。肥胖的原因是脂肪堆積的結果。所以減肥的目的是降低體脂率，減掉體內多余的脂肪，而不是減肥。所以，減肥=減脂不等于減肥。只有體脂率下降，才能瘦下來，才能獲得理想的身材。那么，怎樣才能科學減脂呢？學會這4招， 2個月體脂率下降5%！
1.運動時，把力量訓練和有氧運動結合起來，不要單純做有氧運動。

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運動的時候可以先安排半小時的力量訓練，再安排半小時的有氧運動，這樣會讓燃脂效率翻倍。健身力量訓練可以鍛煉肌肉，提高身體的基礎代謝值，塑造精益的體質，減少再次發胖的機會。我們在力量訓練的時候，身體可以先消耗糖原。當你做有氧運動時，身體可以調動更多的脂肪參與消耗，燃脂效率會大大提高。力量訓練可以從自重訓練開始，如俯臥撐、深蹲、弓步、山羊倒立，每個動作4組，每組做10-15次左右。
2.不要過度飲食，控制合理的熱量攝入。

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建議:每天攝入的熱量可以減少到平時的80% ，既能給身體制造熱量缺口，又能滿足身體的基本代謝需求，讓你健康瘦身。吃減脂餐的時候，不要只吃蔬菜水果，要注意蛋白質的補充。適當吃一些雞胸肉、魚肉、雞蛋和奶制品，可以減少肌肉流失，身體分解蛋白質食物需要更多的熱量，飽腹感時間也會更長。

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想要更好的減肥效果，飲食是很重要的一方面。控制飲食并不意味著要一味節食，而是需要做到低熱量、高代謝、高飽腹感這三方面，一般來說，高纖維食物熱量較低，推薦奇亞籽、魔芋粉等食物，降低熱量的同時還能增強飽腹感，而果蔬酶、白芷，沙棘，復合益生菌等物質更能幫助腸道蠕動，加速新陳代謝，減少脂肪堆積，日常也可以多補充，如果單獨補充比較麻煩，可以直接使用谷禾輕元，能夠直接滿足以上三種要求。
3.粗細糧的組合

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減肥的時候要合理補充碳水化合物，不要害怕吃主食。每日主食攝入量為每公斤體重3-4g ，也就是說體重60kg的人每日主食攝入量約為180-240g 。為了避免碳水化合物主食的攝入導致血糖升高和脂肪堆積，要學會粗細糧搭配。我們可以適當吃一些粗糧，少吃米飯、饅頭、面條。你可以選擇燕麥、糙米、玉米和土豆類食物。這些粗糧要補充膳食纖維和礦物質，營養會更全面，消化速度會更長，能有效抑制脂肪堆積。
4.早點睡覺。

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睡眠對身體素質影響很大。減肥的人一定要注意早睡而不是熬夜。睡眠是身體機能修復和瘦素分泌的黃金時間，瘦素可以抑制脂肪堆積，提高身體的代謝水平。學會規律早睡、每天保證8小時充足睡眠的人，減肥速度會更快，發胖的幾率也會降低。所以要避免熬夜，盡量在23點前入睡，提高睡眠質量，可以減緩衰老速度，讓你保持年輕。返回搜狐，查看更多
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