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久坐不動特別容易在腹部堆積贅肉，，八招小動作幫你重塑小蠻腰

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導語
久坐不動特別容易在腹部堆積贅肉 ， 這個時候就需要多多運動 。 可是常有人減肥到一半就堅持不下去了 ， 那怎么辦呢？下面就為大家介紹八招簡單的瘦腰小動作 ， 讓你輕松減肥 。
腹部的贅肉不僅影響美觀 ， 還是減肥重災區 。 很多妹子為了減掉肚子上的贅肉可是耗費了不少時間和精力 ， 但就是一點效果都沒有 。 那么怎么才能輕松的減掉肚子上的贅肉呢？一起來學學下面推薦的八個瘦腰小動作 ， 讓你重拾小蠻腰 。
久坐不動特別容易在腹部堆積贅肉，，八招小動作幫你重塑小蠻腰
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常做這動作讓你練出小蠻腰：
1、交錯腿的垂直運動
臉朝上躺在地上 ， 雙腿交叉放在地上 ， 手抱頭 。 雙腿向上抬起 ， 直至垂直于地面 ， 頭部也跟著往上抬起 。 在最高點停頓并呼吸一次 ， 再重復 。
2、長手臂的屈曲運動
臉朝上躺在墊子上 ， 雙手向頭頂方向伸直 ， 手掌疊放在一起 。 膝蓋彎曲放著 。 然后上半身用力向上 ， 肩部用力 ， 但脖子不要伸長 ， 保持手臂是直的 。 再放下來 ， 不斷重復 。
3、躺著抬腿的收腹運動
這項運動也充分動用了腹肌的力量 ， 并且著重的是下方的力量 。 做法：躺姿 ， 手放兩邊 ， 雙腳可以交叉放置 。 腹肌用力且抬起雙腿 ， 膝蓋彎曲的 。 然后再放下來 ， 重復 。 由于動作比較簡單 ， 所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行 。
久坐不動特別容易在腹部堆積贅肉，，八招小動作幫你重塑小蠻腰
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4、健身球上的屈曲運動
躺在健身球上 ， 下背部接觸球體 。 雙手在胸前交叉或者抱住頭部 。 腰部用力將上半身抬起離開球面 ， 還要盡力保持住健身球的平衡 。 再躺下來 ， 重復的做球面上的仰臥起坐 。 這個運動對腹部鍛煉十分有效 。
5、“自行車”運動
躺在地上 ， 雙手抱頭 。 左膝蓋彎曲并靠近胸前 ， 右手肘靠向左膝蓋 ， 此時右肩膀也跟著被抬起來 。 再換一邊 ， 即令左手肘靠近右膝蓋 。 如此交替進行 。
6、“船長的座椅”運動
站在這種座椅中間 ， 雙手握著扶手 ， 背靠著“椅背” 。 然后慢慢往下蹲 ， 直到最后像是坐在椅子上一樣 。 重點是要保持腰部用力 ， 腳的位置也不要動 ， 使大腿受力 。
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7、伸直雙腿的收腹運動
和第七名的收腹運動類似 ， 躺著地上且雙腿指向天花板 。 手抱著頭部 ， 用力把腳跟指向天花板 ， 使身體形成一個“u”字型 。 手腳都放低 ， 再重復 。
8、手臂和腳尖著地的平板運動
這項類似于俯臥撐的平板運動名列第十 ， 鍛煉腹部、背部等關鍵部位 ， 效果也是很不錯的 。 做法：臉朝下躺著 ， 前手臂撐地 。 腳尖撐地 ， 身體呈俯臥狀 。 依靠腹部和手臂的力量來使身體處于懸空狀態 ， 不能讓屁股凹向地面 。 保持住這個姿勢20到60秒 ， 然后放下來 ， 再重復 。
減腰運動步驟：
1、保持自然站立的姿勢 ， 雙腳打開與肩同寬 ， 腳尖超向前 ， 大腿肌肉緊繃 ， 腳掌貼緊地面;雙手向兩側平舉 ， 努力向兩側伸展 ， 掌心向下 ， 脊柱向上拉伸 ， 放松雙肩 。
2、做一次深呼吸 ， 然后右腳向外打開90° ， 右膝應與右腳尖保持同一方向;左腳也隨之向右旋轉60°左右 ， 左腿挺直 ， 膝蓋不要彎曲 。