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久坐不動特別容易在腹部堆積贅肉，，八招小動作幫你重塑小蠻腰( 二 )


3、呼氣的同時 ， 身體與左腿一起向右轉 ， 同時 ， 上半身向下彎曲 ， 直到左手手掌能碰到右腳腳背 。 背部和雙腿要保持挺直的姿勢 ， 臀部向外送出 。
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4、右臂向上伸展 ， 與左臂成一條直線 ， 雙眼目視前方 。 保持這個姿勢5~10秒 ， 慢慢的呼吸 ， 感覺自己的背部和肩膀有熱量流過 ， 胸腔打開 ， 大腿和腰部肌肉也得到拉伸 。
5、保持5~10秒后 ， 慢慢恢復到剛開始的站立姿勢 ， 深呼吸一次后 ， 換一個方向 ， 重復同樣的下彎動作 。
運動時的注意事項：
手臂：整個過程中 ， 手臂要保持伸直 ， 不要彎曲 。
頭：頭部可以向上看指尖 ， 也可以保持面朝前的姿勢 。
腿：膝蓋不要彎曲 ， 特別是向前邁出的那條腿 。
【久坐不動特別容易在腹部堆積贅肉，，八招小動作幫你重塑小蠻腰】呼吸：因為身體扭轉 ， 所以練習的時候很容易屏住呼吸 ， 這會阻礙氧氣在體內的流轉 。 所以在整個的練習過程中 ， 都要保持平靜和緩慢的呼吸 。