最近全國各地迎來了10月份以來最強的一波冷空氣 ， 北方的朋友感受到了什么是“冷上加冷” ， 南方的朋友也經歷了一場“換季式”降溫 。

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這樣突然地降溫 ， 讓有些朋友感覺到晚上腦門涼涼的 ， 四肢發冷 ， 輾轉反側睡不著 ， 心里很是煩惱卻又不知如何是好？
其實 ， 人的一生中會有將近三分之一的時間是在睡眠中度過的 。 保證好自己的睡眠質量才不會影響到第二天的學習和工作 。
這個時候 ， 就要堅持做好幾個睡前的好習慣 ， 讓你安心舒適地入眠 。 體質偏寒的朋友更加要注意哦 。

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一、睡前喝一些熱牛奶或者溫水 。
人在睡眠的時候 ， 血流速度會變慢 ， 容易是血液黏稠度增加 ， 有造成血栓的風險 。 睡前適當地喝一些溫熱的牛奶和水能夠緩解這種情況的發生 。
【最近全國各地迎來了10月份以來最強的一波冷空氣|秋冬用熱水泡腳，是真靠譜還是假“養生”？懂行的人告訴你真相】在睡前一個小時飲用大概100~200ml即可 。

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二、輕輕拍打或者揉搓小腿
容易手腳冰冷的朋友 ， 在睡前可以輕輕拍打小腿 。 雙手揉搓溫熱 ， 讓肌肉得到放松 ， 可以預防睡覺的時候抽筋 。
拍打揉搓幾分鐘 ， 讓雙腿感受到暖意即可 。

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三、溫水泡腳
自古就有“熱水泡腳 ， 賽吃人參”這一說法 。 晚上睡覺前泡泡腳能夠促進血液循環 ， 驅除寒氣 ， 更容易入眠 。
作為提高睡眠質量的“睡前好習慣NO.1” ， 泡腳這件事還是存在一些爭議性的 ， 有的人認為晚上泡腳反而不能夠起到保障睡眠的作用 。
那么 ， 秋冬用熱水泡腳 ， 究竟靠不靠譜？懂行的人告訴你真相——正確泡腳方式學起來！
泡腳的最佳時間是晚上的7~9點 ， 要使用40℃左右的溫水 ， 可不是越熱的水越好哦！泡腳的水最好是沒過小腿部分 ， 泡腳時間也不是越長越好 ， 泡到腳背泛紅、身體微微出汗就行了 。

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古人言：“春天洗腳 ， 升陽固脫；夏天洗腳 ， 暑濕可祛；秋天洗腳 ， 肺潤腸濡；冬天洗腳 ， 丹田溫灼 。 ”
“睡前泡腳”是一件很講究的事情 ， 自古以來很多中醫典籍里都記載過“中醫足療法”的好處 ， 最早的文獻記載是晉代《肘后備急方》 ， 至今已有千余年歷史 。
比如：
促進血液循環 ， 達到祛寒的功效；
改善睡眠狀況的功效；
調理月經 ， 促進排毒的功效……

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寒冷的冬天要到了 ， 寒濕、陽虛的朋友泡腳的時候可以搭配一些草本泡腳包一起使用 ， 不僅可以驅寒通氣 ， 還能夠掃除一天的疲憊感 。
一般都會使用一些溫經通絡 ， 活血散寒的的草藥 ， 比如：艾草就是最受歡迎的“泡腳黃金搭檔” ， 也被稱之為“醫草” 。
《本草綱目》記載：艾葉有溫經散寒、祛濕暖宮的功效 ， 搭配老姜、紅花和益母草使用效果更佳 ， 非常適合秋冬季節驅寒排毒 。

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足底一直有"人體第二心臟"之稱 ， 它直接關系到腎臟的排毒、水腫！所以 ， 每天泡一泡腳 ， 既舒服又是投資成本最低的“養生秘訣” 。

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