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協和醫院骨傷科主任深度解讀：如何預防骨質疏松癥？( 二 )

健康知識養生常識


3改變生活方式
每周至少三到四次 ， 每次30分鐘的負重運動-步行 ， 慢跑 ， 負重訓練等 。 游泳是對心肺功能很好的 ， 但是對預防骨質疏松沒有幫助 。
吸煙和過量飲酒都會降低你的骨密度 。 “戒煙 ， 控制飲酒” ， 這兩點怎么強調都不過分 ， 骨質疏松之外 ， 很多其它疾病 ， 心臟病 ， 各種癌癥都跟吸煙和過度飲酒有關 。
【協和醫院骨傷科主任深度解讀：如何預防骨質疏松癥？】還可以進行藥物干預與康復治療（p.s.藥物相關治療請前往醫院遵醫囑進行） 。
關于骨質疏松的誤區
已經得了骨質疏松 ， 補鈣還有用嗎？
李政醫生介紹 ， 是有用的 。 補鈣的主要目的是防止鈣的流失及骨質疏松的進一步加重 ， 或者說加重的更慢 。
補鈣是越多越好嗎？
據李政醫生介紹 ， 這是一個誤區：吃鈣片的多少不代表你能吸收的鈣量 ， 應按照說明書服用 。
喝排骨湯能防止骨質疏松嗎？
先上結論——不可以 。
有人專門做過相關研究 。 試驗結果表明 ， 一碗骨頭湯中的鈣含量僅為10毫克（而同樣一碗牛奶中的鈣含量能達到200多毫克 ， 相差20倍?。?， 考慮到中國營養學會建議成人每天的鈣推薦攝入量為800-1200毫克 ， 如果單純依靠喝骨頭湯補鈣 ， 那一天得喝100碗......
互動答疑環節
問
老年人補鈣前是不是得補膠原蛋白 ， 鈣才能補得進去：
李政醫生：不是吃膠原蛋白 ， 是吃骨化三醇 。 骨化三醇可以促進鈣的吸收 。
問
日常飲食中如何補鈣呢？
李政醫生：日常飲食建議多吃牛奶、雞蛋進行補充 。
問
已經超過40的 ， 腰背一直疼怎么辦呀？
李政醫生：建議先去做腰背核磁、骨密度觀察一下數據指標 。
問
骨質疏松可以跳廣場舞嗎？
李振醫生：可以跳 ， 并不影響 。
問
吃種鈣片會結石嗎？
李政醫生：這兩者間沒有關系 。