運動有助于長壽，《柳葉刀》10年研究：極力推薦女性常做3種鍛煉

2026-05-01 健康知識養生常識

現在很多人的生活質量都得到了很大的改善，但是最近幾年，亞健康的人卻是越來越多，患上了各種各樣的慢性病和癌癥。所以，鍛煉是否真的有益于長壽？現在，我來給你做個詳細的講解。
鍛煉對身體健康有益？

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可以說，鍛煉的方式是對身體健康有益的。平時多做運動，促進消化系統的運行，提高人體的消化功能。另外，在進行鍛煉的過程中，身體的各個器官都會得到充分的發揮，從而提高身體的新陳代謝速度。不僅可以維持身體的健康，還可以增強身體的各項機能。另外，在進行鍛煉的過程中，血液循環很快，供應到心臟、大腦、肺部、腎臟、肝臟、胃腸道等各器官組織的血液量也會增加。還可以降低血管壁的壓力，提高免疫力，對心臟的健康起到一定的保護作用。

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但是，在鍛煉的過程中，如果使用不當的鍛煉方法，很有可能會給身體的某些器官帶來負擔，從而無法達到延壽的效果。以下是《柳葉刀》雜志大力推薦的三個體育項目。這些體育項目具有很高的“性價比” ，趕快來看看。《柳葉刀》曾經大力宣傳過哪些體育項目？
步行

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無論什么群體，每天都能進行步行。鍛煉步行不會花費太多的力氣，而且對鍛煉的人和地點也沒有什么要求。不過，這是一種可以激活身體各臟器功能的有氧運動。一項刊登在《柳葉刀》上的研究表明，如果一個人每天步行7000步，那么他的死亡率就會下降70% 。
游泳

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在水里，人的身體會受到很大的阻力，身體的消耗和訓練，要比在陸地上訓練要好得多。另外，游泳對關節有一定的影響，不會對關節造成傷害，還可以鍛煉關節。
揮拍

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打羽毛球、打網球等，既可以鍛煉身體的肌肉、骨骼，也可以增加心臟、肺部等器官的功能，從而達到放松肩頸的目的。《柳葉刀》雜志上的一項調查表明，如果你每天做30分鐘的適度的揮動，那么你的所有原因的死亡率就會下降47% 。
【運動有助于長壽，《柳葉刀》10年研究：極力推薦女性常做3種鍛煉】另外食補上可以選擇補充營養素

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步入中老年階段想要養生，更年期就是需要跨過的第一道生命坎，若更年期調理不佳，則會導致各種問題進而影響身體健康，嚴重時甚至會縮短壽命，而這時候我們就需要補充營養素蘭茸多肽，它可以幫助中老年女性解決和安全度過更年期所出現的各類問題和不適表現。蘭茸多肽能夠改善中年女性月經不調，內分泌紊亂，雌激素減少、關節疼痛、頭疼頭暈、失眠盜汗、焦慮抑郁、潮熱發紅以及面部長斑等更年期綜合征表現，其中富含的多種營養元素和多重專效草本精粹，能夠在短期內快速平衡體內雌激素，消除黑色素黃褐斑，調節雌激素水平穩定內分泌，長期補充能夠保養卵巢和生殖系統，消炎抗菌防惡變，提高中老年女性人群應對更年期的能力，安穩度過更年期，提高壽命。

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總之，日常鍛煉可以促進人體各臟器的機能，促進血液循環，促進體內各種毒素和代謝產物的新陳代謝，對健康和長壽都有很好的效果。《柳葉刀》雜志大力推薦的這三項運動，不僅可以減少人體的內臟壓力，還可以減少死亡率。但無論是什么運動，都要根據自己的身體狀況來選擇，并且要適當的控制鍛煉的時間，這樣才能達到真正的保健效果。返回搜狐，查看更多

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