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運動|走路是最好的運動！要想達到養生效果，牢記這4個黃金準則

【運動|走路是最好的運動！要想達到養生效果，牢記這4個黃金準則】
運動|走路是最好的運動！要想達到養生效果，牢記這4個黃金準則
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運動|走路是最好的運動！要想達到養生效果，牢記這4個黃金準則

世界上最好的運動 ， 不是跑步 ， 也不是游泳 ， 而是大家每天都在做的——走路！早在上世紀 ， 世衛組織就宣布：走路是世界上最好的運動 ， 長期堅持 ， 效果超乎想象 。
有人把三高走沒了 ， 有人把抑郁走沒了 ， 還有人甩掉了大肚腩 ， 皮膚越來越好 ， 這就是走路的神奇反饋 ， 科學研究表明 ， 走路是最好的保養品 ， 每天走一走 ， 能補虛強身 ， 養心安神 。
走路好處多多 ， 但你真的會走路嗎？要想達到養生效果 ， 起到延年益壽的作用 ， 就要深入研究了 ， 在專業人士眼里 ， 走路是門大學問 ， 要想“走好路” ， 就要牢記4個黃金準則 。
1、走路強度控制好話說“過猶不及” ， 走路要掌握好“度” ， 如果強度過大 ， 一味追求萬步走 ， 很容易損傷膝蓋 ， 導致關節積液 。 我國《居民膳食指南》就指出 ， 每天6000-8000步比較適宜 。
控制步數的同時 ， 更要結合自身實際 ， 如果體質虛弱 ， 按最低要求6000步就可以了 ， 但如果是年富力強的年輕人 ， 可適當突破8000步 ， 但也要注意量力而行 。
2、走前準備不能少每次30分鐘健步走 ， 運動強度并不低 ， 所以需要充分預熱身體 ， 平時可以通過適當拉伸 ， 來“喚醒”各部位肌肉 ， 降低運動損傷風險 。
另外 ， 運動裝備也不可忽視 ， 上腳合適的鞋 ， 可以緩解腳底壓力 ， 保護腳踝不受傷害 ， 建議大家選擇輕便的軟底運動鞋 ， 能讓身體更感輕盈 ， 而且還不容易累 。
3、走路姿勢很重要很多人走路時駝背 ， 甚至外八字 ， 這樣走路不僅沒效果 ， 甚至可能損傷腰背！正確的做法是抬頭挺胸 ， 肩膀放松 ， 平視前方 ， 軀干挺直 ， 雙臂自然擺動 ， 收腹提臀 ， 身體重心稍微前移 ， 另外 ， 步幅不宜過大 ， 步速要比平時走路快些 。
4、走路頻次要記牢對于走路頻次 ， 哈佛大學研究稱 ， 每周健步走5天 ， 每天不低于1小時 ， 所以建議大家 ， 早晚各走半小時 ， 按每分鐘110步的步頻 ， 總共走5公里 ， 促消化的同時 ， 還能鍛煉身體 。
另外 ， 健步走前期 ， 要循序漸進 ， 以中、慢速為主 ， 等到身體逐漸適應 ， 可以適當加大強度 ， 但也要注意不要過度 ， 因為“大汗傷陽” ， 最好是微微出汗即可 。