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運動|下班回家，沒場地時間短做什么運動？這四種讓女性在家就能鍛煉( 二 )


這四字口訣也要牢記“量力而行” 。 對于瑜伽這種雖然動作緩和 ， 但是很多動作需要很強的柔韌性才能進行 。 所以鍛煉要量力而行 ， 否則容易拉傷或者扭傷就得不償失了 。


想要運動效果好 ， 姿勢標準不可少 。 平板支撐和深蹲這種運動 ， 重要的就是要保證動作質量 。 深蹲如果動作不標準還可能會傷害到膝蓋 ， 動作變形的時候拉扯肌肉也容易造成肌肉拉傷等 。 所以在家做運動也要盡量保證動作不變形 。
運動貴在堅持 ， 也難在堅持 。 這三種運動雖然說可能不如一些健身房的專業運動的效果好 ， 但是在家的運動鍛煉的條件少 ， 堅持起來難度更小 。
鍛煉能夠增強身體抵抗力 ， 也能緩解白天上班的肌肉疲勞等 ， 對體態的調整 ， 肌肉的健康都 ， 心血管的保養很有利 。 有些女性的肌肉力量可能比較弱 。 可以從簡單的慢慢開始進行 。