1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

銀耳|哈佛大學研究：運動，是治愈一切的良藥( 二 )


白巖松說：


“現在抑郁和焦慮 ， 是年輕人經常面對的問題 ， 但是體育生為什么會開心很多？我經歷過很多挫折打擊和各種抑郁的可能 ， 但我還是開開心心活著 ， 為什么？不舒服的時候出去跑啊 ， 我一身汗下來 ， 就覺得好多了！”
研究證實 ， 運動能分泌大腦內的多巴胺 ， 而多巴胺既能改善情緒和幸福感 ， 還能啟動注意力系統 ， 從而產生成功后的滿足感 ， 對生活的掌控感 。

多運動的人 ， 隨著身材變好 ， 人也會越來越自信 。 同時在一次次地突破自我的運動中 ， 變得享受挑戰 ， 熱愛生活 。
中國精神衛生調查顯示：我國成人抑郁障礙終生患病率為6.8% ， 其中抑郁癥為3.4% ， 而產后抑郁癥更受到社會的廣泛關注 。
明星秦海璐在一檔綜藝節目里透露 ， 自己也曾患上了“產后抑郁癥” 。
每天都會哭泣 ， 對自己產生了極大的質疑 ， 最后不得不將孩子 ， 托付給好友劉濤幫忙照顧 。
而湖南長沙一位37歲的海歸博士 ， 二胎后患上產后抑郁癥 ， 帶著5個月大的女兒 ， 在小區樓頂縱身一跳 ， 兩人當場死亡 。
抑郁的人 ， 默默承受著心理的壓力與折磨 ， 無法排解 ， 無法釋然 。 而運動能給他們提供宣泄的出口 ， 成為治愈的良方 。
杰斐遜說：“每天鍛煉不應少于兩小時 ， 無關天氣 。 如果身體虛弱 ， 心靈就不會強壯 。 ”
如果我們重視運動 ， 堅持運動 ， 不僅能讓自己的心理會更健康 ， 還會為社會的安寧幸福添磚加瓦 。
03

  • 3個方法 ， 讓你強身又健腦 。
運動能讓我們的生活既健康又美好 ， 那怎么做才能讓運動發揮最大的功效 ， 實現更大的意義呢？
瑞迪教授在《運動改造大腦》一書中提到下面幾個方法：
第一 ， 尋找一種你喜歡的運動 ， 并堅持下來 。
正所謂“蘿卜青菜 ， 各有所愛 。 ”
如果運動對你來說不是一件快樂的事 ， 那你一定無法長期進行下去 。
所以 ， 請試著去尋找 ， 發現你喜歡你 ， 適合的運動 。
比如 ， 跑步這項運動被廣泛宣傳 ， 但你對它就是愛不起來 。
相反 ， 面對打球、跳舞、騎單車這些運動時 ， 你卻樂此不疲 。
那你就遵從自己內心的選擇 ， 去做的你最愛的運動吧！
第二 ， 不斷豐富運動的種類 ， 激發大腦活力 。
想要通過運動鍛煉大腦 ， 我們就要給它適度的壓力 ， 讓大腦在自己的拉伸區里反復練習 ， 這樣才能刺激大腦不斷地學習、進化 。
所以 ， 我們要不時更新運動計劃 ， 增添新的運動項目 ， 然后不斷挑戰與適應 。
你可以在適應了爬山的節奏后 ， 去嘗試打球；習慣了打球的強度后 ， 去體驗跳舞 。
第三 ， 請在運動后 ， 展開具有挑戰性的工作 。
不管你是習慣在清晨 ， 還是傍晚運動 ， 都不要浪費運動后大腦增生神經元 ， 強化海馬體 ， 提高你記憶力和學習效率的機會 。
你可以在運動后的1~2小時內進行高強度、高難度的腦力活動 。
學生可以在運動后進行背誦、解題；上班族可以把時間用在寫總結、制表格上；創業者則能思考規劃未來的事業 。
要知道 ， 腦子只有在運動后 ， 充分地運用起來 ， 才能讓自己真的變“聰明” 。
04
周嶺說：“時常運動的人 ， 體內生態系統猶如一汪清泉 ， 而久坐不動的人 ， 體內生態系統則更像是一潭死水 。 ”