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這四個降尿酸最快的方法，做好哪一條，都能讓你少吃或不吃西藥( 二 )

痛風尿酸有氧運動


這是因為 ， 體內尿酸基僅有 20%來源于飲食 。
臨床研究證實 ， 即使執行嚴格的低嘌呤飲食 ， 最多只能降低 15%左右的尿酸 ， 折成尿酸濃度 ， 就是 80 左右 。
所以飲食控制對血尿酸降低雖然有效 ， 卻影響有限 。 不過這絕不是不控制飲食的理由 。
畢竟 ， 控制飲食中的嘌呤攝入 ， 是降（穩定）尿酸措施中基礎中的基礎 ， 核心中的核心 ， 你不控制 ， 尿酸必然高 。
具體怎么做？
1.體重超重或肥胖的人 ， 還要控制飲食中的熱量 。 按照標注體重 ， 25～30kcal/kg 的需求去設計 。 其實就是不能吃太飽 ， 每頓飯當你第一次想放下筷子歇一歇再吃的時候 ， 停止不吃 ， 就正好 。
2.間歇期每天嘌呤攝入不超過 250mg ， 最好低于 200mg 。 急性期 ， 每天飲食嘌呤攝入量不超過 150mg ， 最好低于 100mg 以下 。
3.飲食要低脂低糖低蛋白低鹽 ， 還要保障營養均衡而全面 。 遠離海鮮、動物內臟、火鍋湯、啤酒等高嘌呤食物 。 增加果蔬類和全五谷類食物的比重 。
4.豆制品、奶制品不做限制 。

水 ， 是痛風人最好最經濟的“降酸藥” ， 很多人卻不會喝體內尿酸的排泄 ， 每天有70%左右是通過腎臟以小便的形式排出的 。
因此 ， 每天保持足夠的排尿量是保障 70%尿酸從腎臟排泄的基礎 。
但臨床統計發現約有一半的痛風人每天喝水不足一升——痛風診療指南明確指出 ， 痛風患者每天的飲水量不低于 2 升 ， 腎功沒問題的可以多喝一點 。
具體該怎么做？
1.晨起后、兩餐減、睡覺前 ， 盡量保持 8 次左右的飲水 ， 可不可都喝 ， 盡量均勻分布在各個時間段 。
2.要喝優質水——天然水 ， 礦泉水 ， 天然堿性水 ， 不喝 PH 值低于 6 的純凈水 。
3.堅決不喝任何酒水 ， 也不喝添加有人工甜味劑的瓶裝飲品 ， 包括以阿斯巴甜、果糖、果葡糖漿為原料的飲料 。

尿液堿化 ， 痛風患者的福音 ， 尿酸高不再困擾統計發現 ， 自己很多年的臨床觀察也如此——
尿酸高、痛風的人 ， 他們的尿常規檢查項中 ， 其尿液酸堿度（PH 值）基本都低于 6 。
尿液酸堿度比較低 ， 不利于尿酸排泄 ， 所以體內尿酸高 。
為什么？
因為尿酸在尿液里能夠溶解多少和尿液的酸堿度呈正比例關系 。
研究證實 ， 當尿液的酸堿度在 4.75 是 ， 90%的尿酸呈結晶狀態 ， 容易導致腎結石和尿路結石 。
當尿液的酸堿度在 6.75 時 ， 90%的尿酸呈溶解狀態 ， 可順利隨尿液排出 。
但也不是越高越好——尿液酸堿度超過7 ， 就有形成鈣結石風險；低于 6 則容易形成尿酸結石 。
基于這個原因 ， 《中國高尿酸血癥和痛風診療指南》明確指出 ， 痛風人在服用降尿酸藥物時 ， 同時要堿化尿液 ， 以促進尿酸排泄 ， 預防腎結石和尿路結石 。
怎么做？一般有3個方法——
1. 多喝水 ， 可以稀釋尿液 ， 升高尿液 PH 值 。
2.多吃果蔬類堿性食品 ， 少吃高脂高蛋白等核酸含量高的食品 ， 可以讓尿液酸堿度升高 。 比如睡覺前飲用三倍稀釋的檸檬汁 。
3.服用碳酸氫鈉片 ， 或枸櫞酸鹽復合制劑（如正小健電解質泡騰片） 。
以上有氧運動+飲食控制+水化+堿化尿液的非藥物方法 ， 如果不能讓你的尿酸值達標 ， 就需要加用降酸藥或中藥降尿酸方法 。 并堅持這四項非藥物降尿酸方法 ， 什么時候減少或停服降酸藥尿酸也能達標 ， 體內也沒有尿酸鹽沉淀 。 恭喜你 ， 你的痛風、尿酸高應該治愈了 。
如果你不知道如何設計自己的上述聯合降尿酸方案（我稱之為雞尾酒降尿酸方案） ， 可在評論區留言或單獨尋求幫助 ， 我們一起來有效調治痛風 。