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這四個降尿酸最快的方法，做好哪一條，都能讓你少吃或不吃西藥

痛風尿酸有氧運動

這四個降尿酸最快的方法，做好哪一條，都能讓你少吃或不吃西藥

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這四個降尿酸最快的方法，做好哪一條，都能讓你少吃或不吃西藥

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這四個降尿酸最快的方法，做好哪一條，都能讓你少吃或不吃西藥
【這四個降尿酸最快的方法，做好哪一條，都能讓你少吃或不吃西藥】笑口常開研習社原創美文第1354期
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再給尿酸高、痛風的人梳理調理方案時 ， 最后基本都會問到一個問題——方案里藥服用多久就不用吃了 。
為了預防痛風發作 ， 核心任務就是尿酸達標 。 如果不想吃藥達標 ， 中醫上 ， 就必須做到脾健、腎氣足、肝的疏泄功能正常 ， 體內無濕熱痰瘀產生 ， 也不給濕熱痰瘀濁毒停留蓄積的機會 ， 尿酸自然不會高 ， 痛風自然不會犯 。
那怎么做到停藥后 ， 尿酸也不高呢？
那就必須做到這些非藥物降尿酸方法 ， 能把尿酸控制在目標范圍 。
今天科普內容 ， 就給你介紹四種降尿酸效果最好的非藥物方法 ， 幫你有效降尿酸 ， 這些方法如果不能讓你的尿酸值達標 ， 則應加用降尿酸藥物 ， 別無他法 。

臨床研究證實：長期有氧運動 ， 幫你顯著降尿酸我們知道 ， 不同強度運動 ， 對血尿酸水平有不同影響——
大強度運動、劇烈運動會升高尿酸 。 但是因此認為尿酸高、痛風不能運動 ， 就大錯特錯了 。
因為中低強度的有氧運動 ， 可以降低人體血清尿酸 。
無氧運動 ， 也會升高尿酸 。 那些經常在健身房擼鐵的男同學發現最尿酸高 ， 這個因素不容忽視 。
但是 ， 長期有氧運動 ， 能否降尿酸 ， 在過往我發過的相關科普里大家意見不一 ， 大多數人同意堅持有氧運動可以減重、降尿酸 。 也有少部分人持反對意見 ， 他們的理由是自己堅持了幾年跑步 ， 尿酸不但沒降 ， 甚至反而升高了 。
個人認為 ， 堅持有氧運動——比如快走、慢長跑、游泳等運動方式 ， 確實可以降尿酸 。
這里有個臨床研究——
研究者從廈門市某社區醫院招募了 16 名高尿酸血癥成年男性 ， 讓他們執行如下長期有氧運動降尿酸方案——
1.每周進行 3～5 次有氧運動（中低強度的健身操、快步走、慢跑等） ， 每次一個小時（5 分鐘熱身、45 分鐘有氧運動、10 分鐘拉伸放松） 。
2.每周 3 次每次半小時的抗阻訓練 ， 訓練負荷是 60～70%RM 彈力帶 。 先從較小阻力開始重復幾組 ， 確保每個人能否掌握正確動作 ， 進行 4 或 5 個動作 ， 每個動作兩組 ， 每組重復 10～12 此 ， 間歇 3 分鐘 ， 主要是對大肌肉群訓練 ， 包括坐姿彈力帶交替前推 ， 坐姿彈力帶單臂推、坐姿劃船、雙臂側平舉、雙臂上推舉等 。
3.所有人堅持上述運動方案 12 周 。
然后測定治療前后的體重、BMI、腰圍、血壓、血糖、尿酸、血脂四項、體成分等代謝或健康指標 。
結果顯示：治療后腰圍、體重、BMI、血壓都下降 ， 但差異性不大（這是運動的時間不夠長） 。
運動后血糖、血脂指標均有所下降 ， 特別是甘油三酯下降更顯著 。
運動后 ， 血尿酸從治療前的均值 477 降到 392 ， 三個月就降了 85 之多 。
如果這種方法堅持下去再三個月乃至 1 年能降低多少？能否讓你把降尿酸藥停掉 ， 你不去試試 ， 怎么會知道 。

尿酸居高不降？是你不懂得怎么吃！很多人很疑惑 ， 自己明明飲食控制的很好 ， 尿酸為什么降低不明顯 。