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長壽|腿腳有勁才能更長壽，6個簡單動作，促進雙腿血液循環，保養雙腿


長壽|腿腳有勁才能更長壽，6個簡單動作，促進雙腿血液循環，保養雙腿
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長壽|腿腳有勁才能更長壽，6個簡單動作，促進雙腿血液循環，保養雙腿
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長時間走路 ， 腳掌又酸又脹痛？多練這幾個動作來舒緩、放松
長時間的走路 ， 比如登山、跑步、逛街、上下班坐地鐵 ， 我們每天多多少少都要走上一段路 ， 有時候走路多了 ， 你是否覺得覺得腳又酸 ， 又脹痛呢？每天回到家時 ， 有放松過雙腳嗎？睡覺前 ， 偶爾除了要按摩腳掌 ， 泡泡腳以外 ， 生活中 ， 還得練一下這些動作來舒緩雙腳 ， 促進血液循環 ， 消除水腫 ， 進而達到放松 ， 保養雙腳！
一、鴨行式：蹲姿準備 ， 雙腳掌打開與髖部同寬 ， 腳趾尖都正向前方 ， 雙手掌放在雙膝蓋上 ， 背部挺直 ， 脊柱延展 ， 目視前方 ， 在這里 ， 吸氣時 ， 將我們的左腳向前邁一步 ， 來到右膝蓋旁側 ， 吐氣 ， 右膝蓋向下輕點地 ， 腳后跟抬起來 ， 再吸氣 ， 右腳抬起 ， 向前走一步 ， 呼氣 ， 屈左膝向下輕點地 ， 左腳腳后跟抬起來 ， 以這樣的方式向前走 ， 大約練習 ， 三分鐘左右 。
二、后彎放松式：需要準備一個方形的抱枕 ， 沒有抱枕 ， 用枕頭也可以 。 雷電做準備 ， 將抱枕放在背部后側 ， 調整雙腿打開與臀部同寬 ， 腳背依然貼地 ， 雙手在身體旁側地面 ， 緩慢的幫助上半身向后靠 ， 整個上半身靠在這個方形的抱枕上 ， 頭頸端正 ， 雙手在向兩側攤開 ， 手掌心向上放松 ， 在這里保持臀部貼地 ， 停留約15個呼吸到30個呼吸 ， 回到嬰兒式放松 。
三、腳踝伸展式：雷電坐姿準備 ， 腳背貼地 ， 臀部坐在腳后跟內側 ， 雙手來到背部后側 ， 兩手掌一個肩寬 ， 在這里吸氣 ， 延展脊柱 ， 呼氣時 ， 上半身向后傾大約30度 ， 抬起小腿離地 ， 眼睛看向前方一點處 ， 在這里停留15個呼吸 ， 回原 。
四、蹲姿扭轉式：蹲姿準備 ， 雙腿向兩側打開、腳掌向外打開大約45度 ， 讓腳后跟相觸在一起 ， 吸氣 ， 雙手向旁側打開與肩部同高 ， 吐氣扭轉上半身向左側 ， 右手在腳前方觸地 ， 頭、頸轉動看向左手指向的方位 ， 在這里停留15個呼吸到30個呼吸回原 ， 換側練習 。
【長壽|腿腳有勁才能更長壽，6個簡單動作，促進雙腿血液循環，保養雙腿】五、上升腿式：這個動作可以配合一個方形抱枕更好 ， 我們來到一堵墻邊 ， 上半身躺在墊子上 ， 雙腿向上貼向墻面 ， 腳掌心朝天花板 ， 頭頸端正 ， 大腿貼實墻邊緣 ， 將手自然地向兩側攤開 ， 手掌心向上 ， 如果你有一個方形抱枕 ， 你可以將這個抱枕放在臀腰后側 ， 在這里停留30個呼吸 ， 再緩慢的回原吧！
六、快來嬰兒式：首先平躺在墊子上方 ， 彎曲雙膝蓋 ， 雙腿抬起收近上半身方向 ， 雙手向后由外側抓住雙腳掌 ， 再次吸氣準備 ， 吐氣時 ， 雙手輕輕地向下壓 ， 讓大腿去尋找身體旁側的地面 ， 在這里停留十五個呼吸到三十個呼吸 ， 回原 ， 回到平躺放松 。
今天分享了這么多緩解腳掌 ， 放松腳掌的動作 ， 你都會了嗎？收藏之后記得要練喲！如果你是零基礎的、沒學過瑜伽的學員 ， 記得在專業導師指導下練習 ， 切莫“自學成才”！
今天的分享就到這里了 ， 喜歡我的分享 ， 歡迎轉發給更多的人！