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薏米|4種可替代主食的碳水，有助于減肥，你真的吃對了嗎？


薏米|4種可替代主食的碳水，有助于減肥，你真的吃對了嗎？
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【薏米|4種可替代主食的碳水，有助于減肥，你真的吃對了嗎？】
薏米|4種可替代主食的碳水，有助于減肥，你真的吃對了嗎？
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薏米|4種可替代主食的碳水，有助于減肥，你真的吃對了嗎？
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很多人減肥期間會選擇不吃主食 ， 這種做法其實是比較極端的 。 碳水化合物是身體不可缺少的營養物質 ， 長期不吃碳水主食 ， 身體的代謝動力會不足 ， 出現心悸、乏力、低血糖等運動 ， 傷害身體健康 。
減肥期間 ， 不是不可以吃主食 ， 而是要吃消化時間比較長 ， 升糖系數比較低的主食 。 選對低卡、低碳水的主食可以抑制脂肪堆積 ， 有助于減肥 。
平時常見的米飯、面條都屬于精細碳水 ， 升糖系數高 ， 過量攝入很容易發胖 。 我們可以適當吃些粗糧雜糧代替精細米飯 ， 這樣可以延長飽腹時間 ， 抑制脂肪度 。
那么 ， 有一些熱量低的碳水可以代替主食呢？100g米飯的熱量是120大卡 ， 我們可以找一些熱量低于米飯、消化時間比米飯長的碳水代替即可 。
下面我們一起來看看 ， 你真的吃對了嗎？
1、玉米
100克玉米的熱量是106大卡 ， 雖然只比米飯低一點點 ， 但是玉米富含膳食纖維 ， 粗纖維含量有1.2克 ， 可以促進腸道蠕動 ， 降低血脂、膽固醇 ， 抑制脂肪堆積 ， 同時改善便秘問題 。
早餐可以吃一根水煮玉米 ， 讓你一個早上飽腹感滿滿 ， 身體代謝動力充足哦！
2、土豆
100克土豆的熱量是81大卡 ， 屬于“偽蔬菜” 。 土豆含有大量淀粉、豐富的維生素和礦物質元素 ， 且含有一定量的蛋白質 ， 吃土豆可以健脾利濕、潤腸通便、活血美容 ， 改善皮膚粗糙問題 。
土豆中的淀粉屬于抗性淀粉 ， 不容易被身體消化 ， 可以改善胰島素敏感性 ， 同時能讓人產生飽腹感 ， 被稱為理想的“減肥食品” 。
土豆可以蒸熟或者水煮了吃 ， 但是一定要避開油炸、爆炒、紅燒的烹飪方法 ， 否則減肥食材就會變成增肥美食 。
3、紅薯
100g紅薯的熱量是91大卡 ， 紅薯口感是比較甜的 ， 適合喜歡吃甜食的減肥人群 。 多吃紅薯可以幫您改善便秘問題 ， 強化脾胃 ， 還能緩解視覺疲勞 ， 適合久坐對著電腦手機的人群 。
紅薯可以代替米飯 ， 飽腹感是非常強的 ， 你可以直接蒸紅薯 ， 或者做成紅薯粥喝 ， 建議早餐或者午餐吃 ， 一周吃2-3次 。
4、南瓜
南瓜是一種典型的低熱量的食材 ， 它可以充當主食 。 100g南瓜只有23大卡 ， 碳水化合物含量是5.3g ， 纖維素含量達到了20% ， 可以幫您降血壓跟降血脂 。
南瓜香甜可口 ， 適合老人和小孩食用 ， 一周可以吃2次 ， 取代各種面條、饅頭之類的食物 。 南瓜可以在晚餐吃 ， 有效降低卡路里攝入 ， 同時控制碳水化合物攝入 ， 讓你更快瘦下來 。