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提重物|男人，你以為自己很強壯？有5個小動作，35歲后該注意了，危險

隨著年齡增長，身體各個器官逐漸出現生理性衰退，生理機能也慢慢減退，所以不管做什么事一定要注意動作緩慢。特別是超過35歲的男性，用力排大便或突然轉頭等都有可能威脅生命。
提重物|男人，你以為自己很強壯？有5個小動作，35歲后該注意了，危險
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35歲以上的男性不能做哪些動作？1、用力排大便
一日三餐不規律、不良的飲食結構和喝水太少易導致便秘。用力排大便時可升高腹腔內壓力，刺激交感神經興奮性，使得心跳速度加快，血壓隨之升高，提高患心絞痛和心律失常幾率，甚至會導致心血管破裂。平時應多喝水，多吃含膳食纖維蔬果和五谷雜糧，培養定時排便的好習慣，必要時服用潤腸通便藥物。
2、突然轉頭
突然轉頭可能會造成頭痛頭暈，尤其是伴有三高的患者可能會因為此而引發心腦血管意外。三高、骨質疏松以及頸椎病患者不能突然轉頭，以免因為平衡失調而摔倒。不管什么時候轉頭一定要放慢速度，不然會增加身體不適感。
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3、起床速度太快
早晨剛剛醒來時肌肉處于完全松弛狀態，若突然起床極有可能導致閃腰。長期平躺后再突然站起來，會改變血流方向，使得大腦缺血缺氧，甚至誘發體位性低血壓，最可怕的是會導致暈厥或跌倒，提高患腦卒中心肌梗死風險。因此應緩慢起床，睜開眼后先平躺一分鐘，再利用手部力量起身，坐起來后雙腳下垂坐一分鐘，床邊扶持站立一分鐘，最后再緩慢行動。
4、經常提重物
長期彎腰提重物可增加腰背筋膜、韌帶和肌肉所承受的負擔，使得以上部位易受傷。抬起重物的一瞬間承受的壓力更大，容易導致腰部損傷。提重物時不能突然用力過大，姿勢轉換也不能太猛，以免引起腰椎損傷。正確提重物的方法是背部挺直，利用腿部的力量把重物抬起，使得重物盡可能靠近身體。另外，讓左右手提相同重量的物體，又或是提重物時雙手并用，這樣能維持身體平衡，使得腰椎均勻受力。
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5、摔倒后立馬爬起
大多數人摔倒后會立即爬起來，但這種行為可能會帶來二次傷害，如腦血管病后遺癥患者，摔倒后立即起來可加重腦部缺血缺氧。若摔倒后傷害到骨頭或關節，隨意移動易造成關節脫位，又或是加重骨折。若摔到頭部且意識模糊，立即被周圍人扶起可能會導致呼吸障礙，甚至威脅生命。摔倒后不能著急爬起，應檢查四肢能不能自由活動。只要手腳能動，先側著身體，使得膝蓋和雙手肘著地，再把整個身體支撐起。
溫馨提示
雖然以上幾個小動作，但稍有不慎可能會威脅生命，所以超過35歲的男性應謹慎。不管做什么動作時一定要緩慢，不能太操之過急，以免損害身體健康。另外，男性選擇適度運動有快步走、慢跑、跳繩和游泳等，適當增加力量型訓練，能提高全身肌肉力量，改善平衡力和協調能力。
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