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腸胃|5種病跟晚餐“掛勾”！奉勸你：吃晚餐別犯6個禁忌( 二 )


以上這些晚餐 ， 即便你很喜歡 ， 也要盡快克制自己 ， 盡量合理搭配 ， 吃一頓健康的晚餐 。
?健康的晚餐 ， 需要具備哪些條件？
晚餐怎么吃最健康呢？中國注冊營養師王宇飛表示 ， 一頓健康的晚餐 ， 要講究“質高量少” ， 多具備以下條件：
首先在主食上以粗糧為主 ， 如燕麥、糙米等 ， 這類食物含大量膳食纖維 ， 可促進胃腸蠕動 ， 飽腹感也比較強 ， 對控制主食的攝入量有利 。 不過需要注意 ， 粗糧要混著吃 ， 不要總吃一種 。
同時 ， 多吃點蔬菜 ， 尤其是菠菜、小白菜、芥藍等富含維生素K、維生素C和葉綠素等營養元素的綠色蔬菜 ， 既能保證營養 ， 又能控制熱量 。
還有一點很重要 ， 那就是在總量控制得當的基礎上 ， 品種盡量豐盛一些 ， 搭配菜肴的總原則是葷少素多 ， 具體怎么搭配 ， 大家看情況 。
主要以白天吃的食物做參考 ， 晚上負責“查漏補缺” ， 白天如果肉吃太多了 ， 晚上就盡量別吃肉 ， 白天如果基本沒吃肉 ， 晚上可吃當吃點魚肉、瘦肉 。
?另外 ， 健康晚餐 ， 還需要注意這3點：
一是不要吃太撐 ， 七分飽最好 ， 當你感覺胃雖然還能容下東西 ， 但進食的欲望已經明顯下降 ， 此時就可以?？曜?， 離開餐桌了 。
二是別吃太晚 ， 不然腸胃消化食物也需要時間 ， 大概3個小時 ， 吃得太晚會影響睡眠質量 ， 所以如果晚上10點睡覺 ， 那晚餐以6-7點左右吃是最好的 。
三是飯后走一走 ， 不要吃完就躺 ， 走一走有促進消化 ， 還能消耗一小部分熱量 ， 控制體重 。
總結：晚餐吃得好不好 ， 對我們的健康影響重大 ， 所以大家要重視晚餐的搭配 ， 吃好 ， 身體也好 。
參考資料：
[1
《晚餐吃太晚 ， 7種疾病來敲門》.人民網-人民健康網.2019-08-26
[2
《晚餐吃不對 ， 心梗、胃潰瘍等常見病通通找上門！》.人民網-健康時報.2019-07-13
[3
《晚餐講究“質高量少”》.人民網-生命時報.2021-02-01
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