夏天是揮汗如雨的季節 ， “出門5分鐘 ， 流汗2小時”是人們對夏季最深刻的印象 。 出汗不僅會讓身體水分流失 ， 還會導致鉀、鈉等礦物質流失 。 假如鉀流失太多就會使身體泛起一系列不適癥 ， 甚至可能導致低鉀血癥 ， 那么 ， 身體缺鉀有什么表現？吃什么食品增補鉀離子？

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毛豆
5種信號提醒你可能缺鉀了
1、渾身無力
疲憊和虛弱是缺鉀的常見癥狀 。 由于鉀是維持人體生命流動不可缺少的礦物質 ， 當鉀攝入不足時 ， 身體的所有細胞和器官就無法正常工作 ， 很輕易泛起四肢疲憊無力 。
2、食欲不振
身體缺鉀會使食欲下降、腸胃蠕動變慢 ， 導致腹脹、惡心、嘔吐等癥狀 ， 加重厭食 。

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土豆
3、肌肉痙攣、痛苦悲傷
鉀可以促進肌肉和神經交流 ， 并匡助它們收縮 ， 假如體內這種電解質處于缺乏狀態 ， 肌肉就可能泛起抽筋、痛苦悲傷等現象 。
4、心律異常
鉀與心臟功能有密切關系 ， 缺鉀會引起心臟過于高興 ， 這時候人體可能會有心悸、心跳漏了一拍、心跳加速的感覺 ， 對心臟造成嚴峻的傷害 。
5、麻木和刺痛
鉀對維持神經的健康施展著重要作用 ， 假如身體缺鉀 ， 神經就很輕易有麻木、刺痛感 ， 可能泛起手足麻痹、四肢抽動等癥狀 。

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海帶
2、土豆
土豆 ， 學名馬鈴薯 ， 主要成分是淀粉 ， 同時還含有少量蛋白質、維生素、膳食纖維、胡蘿卜素、脂肪等 。 土豆中的含鉀量也很豐碩 ， 每100g土豆含鉀300毫克 ， 夏天流汗導致鉀流失 ， 多吃點土豆就可以增補了 。 居民膳食指南建議 ， 每人每周應食用5次左右的薯類 ， 每次吃50~100g 。 日本有研究發現 ， 每周吃5~6顆土豆 ， 可以使中風風險降低40% 。
3、海藻
更多內容↓↓↓紫菜、海帶等海藻類食物含鉀較多 ， 特別是紫菜 ， 每100g紫菜含鉀高達1640毫克 。 除此之外 ， 紫菜中還含有豐碩的蛋白質、植物纖維、維生素及多種微量元素 。 夏季假如有精神不振、沒食欲、肌肉痙攣等癥 ， 不妨多吃點紫菜 。

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紫菜
4、香蕉
香蕉的含鉀量是生果中最豐碩的 ， 每100g香蕉果肉中含有330毫克鉀 。 而且食用香蕉還能緩解緊張、焦慮不安、抑郁等情緒 ， 能輔助睡眠 。
5、豆類
黃豆、綠豆、黑豆、蠶豆、綠豆等豆類食品都是“含鉀”大戶 ， 每100g豆類均勻含鉀800毫克以上 。 此外 ， 豆類還含有豐碩的優質蛋白質、膳食纖維等 ， 把豆類加入日常食譜是非常明智的 。

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夏天是揮汗如雨的季節 ， “出門5分鐘 ， 流汗2小時”是人們對夏季最深刻的印象 。 出汗不僅會讓身體水分流失 ， 還會導致鉀、鈉等礦物質流失 。 假如鉀流失太多就會使身體泛起一系列不適癥 ， 甚至可能導致低鉀血癥 ， 那么 ， 身體缺鉀有什么表現？吃什么食品增補鉀離子？

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毛豆
5種信號提醒你可能缺鉀了
1、渾身無力
疲憊和虛弱是缺鉀的常見癥狀 。 由于鉀是維持人體生命流動不可缺少的礦物質 ， 當鉀攝入不足時 ， 身體的所有細胞和器官就無法正常工作 ， 很輕易泛起四肢疲憊無力 。
2、食欲不振
【夏天5種癥狀可能是缺鉀，吃這5種食品補鉀比較好