原創內容，擅自搬運者必究
如今健身的女孩開始追求完美的曲線身材，只有飽滿的翹臀，搭配蜂腰馬甲線身材，你的曲線才會更加迷人。

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如果你的脂肪量超標，身材就會走形。過量的脂肪還會傷害身體健康，加速身體老化。

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三餐可以多吃一些高纖維、低熱量的蔬菜，主食減半，同時補充高蛋白的食物，預防肌肉流失，保持身體代謝水平。
【 翹臀|羨慕女神的蜂腰翹臀這組力量訓練，練出渾圓翹臀、緊致馬甲線】

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所以，平時除了有氧運動外，你還需要進行針對性的力量訓練來強化臀型，改善扁平、下垂臀，提高臀線同時練出馬甲線身材。

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因此，加強力量訓練的好處是很多的，比如預防肌肉流失，提高身材代謝水平，塑造緊致身材曲線，預防衰老跟發胖。

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到了后期，如果你對自身的身材有更進一步的追求，就需要加大訓練難度，提高負荷進行負重訓練了，才能讓肌肉不斷發展。

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動作1：側臥抬腿 左右各15次，重復2組

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動作2：仰臥開合上下擺腿 左右各15次，重復2組

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動作3：跪姿側抬腿 左右各15次，重復2組

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動作4：后箭步蹲 左右各15次，重復2組

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動作5：寬距深蹲 堅持15次，重復2組

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動作6：交替側步蹲 左右各15次，重復2組

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動作7：交替側向卷腹 左右各15次，重復2組

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