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血脂異常|【關注】血脂異常和高血脂不一樣! 生活方式是調脂基礎


血脂異常|【關注】血脂異常和高血脂不一樣! 生活方式是調脂基礎
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血脂異常|【關注】血脂異常和高血脂不一樣! 生活方式是調脂基礎

隨著“三高”問題逐漸嚴重 ， 血脂異常、高血脂已經不再是老年人的專屬疾病 。 國家心血管病中心統計顯示 ， 我國血脂異常人數已經超過4億人 。 與如此龐大的患病人數相比 ， 能把血脂管理好的人實在太少 。 不僅如此 ， 人們經常把血脂異常和高血脂混為一談 ， 認為血脂高就應該一降再降 。 事實上 ， 血脂異常需要一個綜合調理、全面改善的過程 。

血脂異常和高血脂不一樣

血脂是血漿中甘油三酯、膽固醇和類脂的總稱 ， 醫院化驗單上的血脂指標包括低密度脂蛋白膽固醇、高密度脂蛋白膽固醇、甘油三酯、總膽固醇等 ， 反映著人體內脂類代謝的情況 ， 其中 ， 低密度脂蛋白膽固醇是最重要的指標 。
人們在化驗單上看到的血脂指標增高 ， 未必都叫做高血脂 。 如果總膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇、甘油三酯都異常升高 ， 可以被稱為高血脂 ， 因為這三項指標都是低一些更好 。 但高密度脂蛋白膽固醇不一樣 ， 它被稱作“好膽固醇” ， 能清除血液中的低密度脂蛋白膽固醇 ， 即“壞膽固醇” ， 它的異常是指低于正常值 。 如果你的脂代謝異常體現在“好膽固醇”降低 ， 也會對健康造成傷害 ， 但不能叫做高血脂了 。

所以 ， 目前對血脂問題最精確的描述是“脂代謝異常” ， 也就是俗語說的“血脂異?！?， 而不是“高血脂” 。 臨床上 ， 血脂異常與冠心病、高血壓、高血脂等心血管疾病密切相關 。

生活方式是調脂基礎

中國高血壓調查研究組近期公布的最新研究結果顯示 ， 我國35歲以上人群中 ， 血脂異?；疾÷蔬_34.7% ， 而知曉率、治療率和控制率僅分別為16.1%、7.8%和4% 。
在控制率僅有4%的情況下 ， 科學調脂任重道遠 。 在談到如何正確調脂時 ， 北京瑤醫醫院專家表示 ， 血脂異常的起因主要是遺傳因素和不健康生活方式兩方面 。 例如 ， 家族性高膽固醇血癥主要由遺傳因素所致 ， 但臨床上大多數血脂異?；颊呤怯娠嬍辰Y構不合理、熱量過剩、缺乏運動、超重或肥胖、酗酒等不健康生活習慣所引起 。 所以防治血脂異常 ， 應對患者進行多重因素的綜合管理 ， 同時將生活方式的控制和藥物的治療相結合 。 從生活習慣上來講 ， 調脂要對飲食、運動、吸煙、飲酒以及體重等多方面加以控制 。
飲食：降低精白米、精白面占比
現如今 ， 國人的主食攝入量過大 ， 特別是精白米、精白面吃太多 ， 這就造成甘油三酯升高 。 要想通過生活方式的改變調整甘油三酯的水平 ， 最好先控制主食的量 ， 并且降低精白米、精白面的占比 ， 添加雜糧 ， 增加瓜果蔬菜的量 。 如果能做到這些 ， 3天以后再檢查血脂 ， 就有可能恢復正常 。
【血脂異常|【關注】血脂異常和高血脂不一樣! 生活方式是調脂基礎】運動：堅持有氧代謝運動現如今沒有藥物能提高高密度脂蛋白膽固醇水平 ， 運動是可以維持它不下降的最好辦法 。 最推薦的是有氧代謝運動 ， 如平路快走等 。 瑤醫專家強調 ， 有氧代謝運動重在堅持 ， 建議每周五次以上 ， 每次30～40分鐘 ， 最好持續40分鐘以上 ， 達到微微出汗狀態 。
體重：將BMI控制在合理范圍
身體質量指數(BMI)是國際上常用的衡量人體肥胖程度和是否健康的重要標準 。 研究表明 ， 肥胖者比普通人更容易表現為高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥、低密度脂蛋白和極低密度脂蛋白異常升高 ， 而高密度脂蛋白反而降低 ， 可以說是該高的不高 ， 該低的不低 。 因此 ， 調脂最好能把BMI控制在18.5～23.9的正常范圍 。